隨著年紀增長，許多人會覺得記性大不如前，容易丟三落四，比方說才一轉眼就忘記東西放在何處，或是碰到熟人竟叫不出對方的名字來。雖然這是自然老化的過程，但生活難免受到影響。
您也有類似的困擾嗎？是否希望健忘的情形不要發生？
一份前些時候刊登在國外知名期刊《心理科學》（Psychological science）的報告就指出，保持樂觀的生活態度，似乎可緩解記憶衰退的現象。
該研究由美國西北（Northwestern）大學的心理學家艾蜜莉．希特納（Emily Hittner）博士所主持，其領導的團隊針對近千名中老年人進行縱貫性的調查，目的在探討積極態度和記憶力之間的關聯性。
所謂「積極態度」（positive affect）係指對自身和事物的積極傾向
大致包括「個人情緒」、「與人相處的態度」和「處事態度」等三方面。此外，積極的情緒亦可分為高度和低度感覺，前者是快樂和興奮的感覺，後者則是安定與滿足的心情。以往文獻證實，積極的情緒可降低心理壓力，不僅有益健康，也能提升處理事務的效能。
研究過程中有安排若干次的評估，每次都會請志願者說明過去30日內曾經歷的積極情緒，接著要完成和記憶相關的測試，內容為上台演講後立即回憶曾出現的語詞，以及15分鐘後再次回憶。
統計顯示，記憶力確實會隨著個人歲數的增加而下降
然而，積極情緒越高者，記憶力下降的幅度傾向越小。即使考量年齡、性別、教育程度、消極情緒和外向性等因素的干擾，結果依然不變。
值得注意的是，另一份最近發表在《神經學》（Neurology）的論文反向應證上述的觀點。美國加州大學舊金山分校的科學家透過訪談2000餘名社區長者，並歷經長達九年的追蹤發現，那些凡事漠不關心，對外總是存有敵意，鮮少參與社交，也就是性格冷漠的人，往後罹患阿茲海默症（註：臨床上最常見的失智症）的可能性會較大，而記憶力下降正是該類失智症病發初期的主要表現。
有鑑於此，想知道如何培養積極態度，避免腦袋變得不靈光嗎？
專家建議可從下列的「積極化」開始著手：
◎健康行為
如規律運動、均衡飲食、睡眠充足和充實新知能等。
◎措辭用語
多用表達前進動作和自我肯定的方式來構思語言，如「我可以」、「我選擇」、「我擁有」、「我喜歡」、「一定會有辦法的」等。
◎面部表情
嘗試笑口常開，即使是強迫出來的微笑都能改善心情。
◎思考方式
無論遭遇何事，儘量看好的一面，並賦予正面意義。
◎人際互動
善待周遭他人，見有陷入困頓、危難，主動提供協助。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
