新冠肺炎（COVID-19）蔓延全球，疫情雖一度出現緩和，但在許多地方則持續遭受第二波病毒的侵襲，甚至連台灣都出現多起本土案例。由於銀髮族是感染的高風險群，故常會被勸告儘量不要外出。
值得注意的是，一份前些時候發表在《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的報告指出，老年人受到疫情影響，刻意待在家中，活動量銳減，此舉會讓病痛更易纏身。
該篇論文由服務於巴西聖保羅（Sao Paulo）大學的運動醫學專家漢米爾頓．羅舍爾（Hamilton Roschel）博士等人所撰寫，當中提到透過分析全球三千萬Fitbit（註：智慧型手環的廠牌，該裝置強調可全天候追蹤配戴者的活動量、睡眠及體重）用戶回傳的數據顯示，若以2019年尚無疫情和2020年疫情開始，同樣3／22日該週的平均步行數來做比較，光美國地區就下降12%，其他國家的跌幅則是更大。
而以往文獻證實，一個人短短五到10天不運動，身體的肌肉就會開始萎縮，如此會加速肌少症的發展，並導致罹患慢性病。另外，每天走路少到只有1000至1500步之間，血糖和炎症都會明顯增加。
也有研究顯示，每天步行少於1500步的老年人在短短兩週內會損失4%的腿部肌肉組織。若連兩週很少動（註：日步數減少75%）會使肌力降低8%。擁有足量的肌肉可讓人看起來強壯，但喪失過多會變得消瘦且虛弱，而虛弱是已被確認造成老年人死亡的危險因子。
有鑑於此，作者強調疫情肆虐期間，長輩居家依然要規律運動，避免長時間坐臥，並可透過FaceTime或Zoom等網路社交工具，多和親友連線互動，藉以獲得情感上的支持，這樣方能維護身心健康。
至於銀髮族在家可以如何活絡筋骨呢？國內專家建議如下：
伸展或肌力訓練：
如瑜珈、仰臥起坐、利用彈力帶鍛鍊上下肢力量（註：適合行動不便者）、客廳來回走動、甩手、扭腰擺臀等。
利用室內運動器材：
如健身腳踏車、跑步機或電玩Wii、Switch等。
圖／老人打太極拳對於提升免疫力、肌耐力、身體平衡力等都很有幫助。作者柯俊銘提供
柔軟體操：
如看影片跳韻律操或打太極拳、八段錦、外丹功等。
圖／文獻證實，老人做家事不僅有運動的效果，還能預防失智症。作者柯俊銘提供
做家事：
如拖地或吸地、收拾房間、洗滌碗盤、曬衣、園藝工作等。
老年人居家主動健身，運動空間務必要通風，一旦出汗要記得保暖和適時補充水分。若本身有宿疾，更要量力而為，適可而止，切勿求好心切而過勞，唯有把自己的身體照顧好，才有對抗疫情的本錢。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
