換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。 在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。
客廳、廚房、浴室、床上─在家裡也可以做的美身塑體操
圖／就算是只穿家居穿著的寬鬆上衣、花色內搭褲也能輕鬆進行。如何出版提供
客廳—隨時隨地美身塑體操
就坐的時候同時拉伸臀部，矯正髖關節
繁忙家務時久站、辦公時久坐。長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。
圖／就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節。如何出版提供
廚房—隨時隨地美身塑體操
做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉。
臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。
一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。
圖／做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉。如何出版提供
浴室—隨時隨地美身塑體操
利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！
洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。肌肉暖和了，最適合伸展。
這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。
圖／利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！如何出版提供
床上—隨時隨地美身塑體操
當一天結束時，可躺在床上消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！
姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。
一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。
圖／當一天結束時，可躺在床上消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！如何出版提供
（本文作者為健身教練、彼拉提斯指導員；原文刊載於森拓郎《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》／如何出版）
