突如其來的社區防疫失守，對台灣的每個人都帶來衝擊。人們又開始每天下午2：00守着阿中部長的直播，説明染疫的數目，校正回歸數。隨著防疫第三級的延長，我們除了配合政策及防疫相關（戴口罩、勤洗手、非必要不外出）的措施外，可以做什麼來減低心中的害怕與不安呢？
沒法控制，往往是人們恐懼及不安很大的來源。經濟或病毒之類的事物，正是。而這也意味著我們需要自主學習的去應對可控制的一切。所以，專注在你喜歡且可以做的事情和活動上，讓它成為生活的重心，將有助於將注意力從無法做的事情移開而減少焦躁，及減少對於不可預知事物的不安感覺。
可採取如下措施，恢復部份控制感：
1、別一直一直看新聞：
- 如果這些新聞引發你過度害怕、焦慮、緊張和憂鬱，那麼只需要知道，並不需要每小時重複的觀看。若你開始感到沒有食慾、失眠、無故想哭且落淚....，那就需找人聊聊或找專業協助了！
2、心裡的預演與盤算：
- 防疫警戒第三級如果持續更久，這包括生活所有的不便利，如分流上班、居家上班、不能外出、外食甚至自主管理、疑似疫病症狀時或染疫了的安排...等。當然這過程也不是全無好處，如上班族省去來回的通勤時間、有小孩的家庭多了親子相處的時間。
3、維持人際互動：
- 和朋友家人保持聯繫，即便是用通訊對話或視訊。
4、好好整理自己：
- 趁著這時段讓我們學習靜下來思考：什麼是真正重的事情和對我們是最重要的？
5、居住空間新規劃：
- 如何利用有限的空間運動、做飯，恐怕是短時間必要的。趁機清空或佈置需要用的小桌面、小空間吧！
6、尋找生活小確幸：
- 花10分鐘檢視一下生活吧！看朋友傳來Line訊息的小感動；為自己試泡一杯好喝的下午茶；和長輩通了電話表達久違的關心…。
- 發展生活新活動：自去年疫情開始，Netflix 全球最大影音串流平台即崛起，九個月就增加2810萬個新用戶。顯然看片、追劇是個選項，做料理、做運動伸展操、立定跑步、家務分擔也是。
- 就學習自己在可控制範圍內，無論是你的健康，家庭生活或愛好開始，設定目標，然後朝100％去執行，達到每個可掌握的小目標，這其實也就是在疫情中的心理安頓。
1、防疫期間利用家中空間，邊遊戲邊做操
圖／防疫期間利用家中空間，邊遊戲邊做操。董氏基金會心理衛生中心提供2、把握因防疫不外出增加的親子互動時間
- 圖／把握因防疫不外出增加的親子互動時間。董氏基金會心理衛生中心提供
3、親子互相鼓勵一同做伸展操
- 圖／親子互相鼓勵一同做伸展操。董氏基金會心理衛生中心提供
- （本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任）
