編按：168斷食也太煎熬了，想減肥怎麼這麼難…？相信這是很多人的心聲！尤其對於許多下班時間難掌控的上班族來說，實際執行起來更是大不容易。難道就沒有更簡單的方法嗎？高敏敏營養師推薦，有瘦身需求的朋友，不妨可以試試看好執行版的「1410輕斷食法」。
宅在家還要168斷食也太煎熬了，對吧？我懂、我懂！但也不能一直都在吃吃吃啊⋯⋯，敏敏營養師在這邊奉上好執行版的1410斷食法，希望解封之後，大家都還能穿上原本的牛仔褲，走出家裡大門。
以1410斷食法來說：
• 如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食。
• 如果起床後第一餐在12點才吃，則晚上10點後才不能進食。
（是不是還可以接受跟執行）
• 進食時：身體儲存能量模式。
• 斷食時：身體進入分解模式。
圖／1410輕斷食法。高敏敏營養師提供
主要是讓平常有一直吃、一直吃習慣的人，能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒。
該怎麼執行比較適合自己呢？間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均⋯⋯等問題 。所以：
1. 進食時要選對的食物！不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當 。
2. 吃東西時，8分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔⋯⋯，也是不會瘦的 。
3. 多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯⋯，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4. 找出最適合自己、可執行的時間！
斷食期間飲食的總量不一定要吃更少，只是縮短了進食時間。
貼心提醒
實施斷食法期間，還是注意營養均衡、多活動、多補充水分。才能達到最正確的斷食效果。 減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子。期待解封之後，大家都能守住健康跟身材！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
