希望跟大家分享疫苗接種前後的飲食及作息調整！幫助身體恢復，也能增加保護力！
接種前
因交通、評估、觀察等時間會比較長，也不能在外進食。所以需要先做好準備！
1. 請勿空腹 : 減少低血糖或胃部不適的狀況。
2. 補充水分 : 可先補充250-300 ml水分。
3. 睡眠充足 : 睡足6-8 小時，維持正常作息。過去對其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力！
接種後兩週
可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。可透過適當飲食調整，幫助渡過不適期！
1. 一週吃兩次魚：補充Omega-3脂肪酸，降低發炎反應 另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力！
2. 每天三蔬二果：補充維生素C、植化素，增加抗氧化力 據美國研究，多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。
3. 每日充分飲水：天氣熱加上體溫高，身體流汗量加大，建議以體重X40，計算合適飲水量，每小時補充250-300 ml。
注意！心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群，飲水量須限制。
圖／疫苗接種前後這樣做。營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師提供
接種後生活
接種疫苗後不代表是無敵的！仍然需要維持好的保護力！
1. 吃地中海飲食: 多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、豆類、魚類，少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品。
2. 曬太陽、要運動: 每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D，加上適當運動，能提升保護力。
3. 維持腸道健康: 七成免疫細胞在腸道周圍，建議補充益生菌＋益生元，維持健康消化道機能。
三種紅燈食物，請盡量少吃
• 紅肉：豬、牛、羊。
• 精製澱粉。
• 加工食品。
因為這三類食物，屬於高飽和脂肪＋高糖食物，容易造成身體的發炎反應，對於健康的恢復會產生阻力喔！希望接種疫苗的朋友，都能有健康保護力！
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
