執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）
● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
2、維持肌力訓練
● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
圖／取自嫚嫚營養師。
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
