你正準備享受居家防疫的追劇時光嗎？最近都在追哪部？現代人普遍有螢幕成癮問題，全家人一人一機已是現代人生活新常態。但營養師要提醒你，眼睛的損傷是不可逆的！長期暴露在藍光下，恐會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率。
如果常常覺得眼睛不舒服、乾澀、視力模糊、視力時好時壞等症狀，真的要特別注意眼睛的保養了。想要給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害，到底該怎麼吃呢？營養師在這邊為大家奉上「追劇好眼力這樣吃」的保養飲食祕訣：
1.堅果➝維他命Ｅ
消除視網膜自由基、降低藍光傷害。
2.菠菜➝葉黃素
保持視覺靈敏，幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光。
3.玉米➝玉米黃素
抵禦藍光刺激，提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度。
4.紅蘿蔔➝維他命Ａ
平衡淚液分泌，加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力。
圖／追劇好眼力這樣吃。高敏敏營養師提供
5.燕麥／大麥➝維生素Ｂ群
守護眼睛黏膜完整。
6.芭樂➝維他命Ｃ
構成黏蛋白、淚液製造的原料，也能增強身體的抗氧化能力。
7.葡萄／櫻桃➝花青素
促進眼微血管循環，改善眼睛疲勞、預防視網膜病變。
8.鮭魚／鯖魚➝DHA好油
緩解乾眼不適、幫助視神經發育。我們眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA，它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。
除了透過飲食、用不同的營養素來補充，讓自己的視野更清晰。大家也要記得從根本改善不當的用眼行為，並養成用眼50分鐘、休息10分鐘，以及多看看戶外遠方的習慣，適時放鬆眼睛睫狀肌。尤其，現代人不僅上班常使用電腦，更都是都是低頭族，就連放鬆、休息時，也一樣是盯著手機、平板螢幕看，靈魂之窗更要好好守護。
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
