誰說老了才會長白頭髮？白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係！有個愛美的朋友跟營養師分享，因為疫情都待在家，突然閒了下來，竟然開始長白頭髮！原來她在家飲食三餐不正常吃、疫情也讓她心理壓力恐慌……，頭頂佈滿白髮。
其實不止衰老才會長白頭髮，營養不足、不好的生活習慣、壓力等，都是造成白髮的原因。營養師在這邊奉上「白髮別再長營養這樣吃」，一起來補充這些營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮。
優質蛋白質
蛋白質是頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料。
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。
維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。
維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮。
推薦食物：堅果、芝麻、好油。
礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一。
推薦食物：牡蠣、蝦、肉。
鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝 。
礦物質銅
是生成黑色素的必要原料。
推薦食物：可可豆、黃豆。
圖／白髮別再長，營養這樣吃。高敏敏營養師提供
避免抽菸、喝酒
除了從飲食下功夫外，長期抽煙喝酒的人，易讓體內自由基偏高 會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。
在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情。新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。這些養髮秘訣你都記起來了嗎？
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
