編按：缺鈣不只容易使骨質疏鬆問題找上門！鈣質也是維持神經安定、幫助大腦神經元正常代謝的重要物質；一旦缺鈣，便可能進一步對大腦、心臟、肌肉等器官帶來負面影響。因此，日常生活飲食，學會補充、鞏固鈣質不流失非常重要。營養師提醒，有下列4生活習慣的朋友，更要小心避免成為「缺鈣一族」。
４習慣恐讓你成為「缺鈣一族」！
不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣。
久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化。
無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固，而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質。
不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收。
補鈣不只牛奶，你還有這些乳製品選擇
別再以為只有牛奶才叫乳製品！想要滿足人體鈣質需求，每個人每天都要吃到1.5～2份乳製品，一起跟來看看「一份乳製品」有哪些選擇吧！營養師在這邊奉上「補鈣乳製品營養比較表」，提供給大家參考：
補鈣乳製品營養比較表
鮮奶（全脂）一杯240ml
營養價值：熱量 151kcal、蛋白質 7.4g、鈣 250mg、維生素B2 0.41mg、乳糖 10.6g。
保久乳一瓶240ml
營養價值：熱量 149kcal蛋白質 7.2g、鈣 228mg、維生素B2 0.55mg、乳糖 10.8g。
奶粉（全脂）4湯匙（30g）
營養價值：熱量 151kcal 蛋白質 7.9g 鈣 274mg 維生素B2 0.71mg 乳糖 10.9g。
乳糖不耐可吃
優酪乳（無糖）一杯240ml
營養價值：熱量 175kcal、蛋白質 7.7g、鈣 226mg、維生素B2 0.41mg、乳糖 5.5g。
優格（全脂）一杯210ml
營養價值：熱量 204kcal、蛋白質 6.5g、鈣 216mg、維生素B2 0.48mg、乳糖 8g。
起司 2片45公克
營養價值：熱量 139kcal、蛋白質 8.2g、鈣 273mg、維生素B2 0.21mg、乳糖 0.7g。
圖／補鈣乳製品，高敏敏營養師提供。
以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量，建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg ，但是！衛福部營養調查發現，現代人乳品類每日吃不足一份的比例竟然高達8～9成，也就是10個人裡面不到2個人合格啦！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇，如果你是易缺鈣的人更沒有理由不補鈣了。
這些不當飲食習慣，也會增加鈣質流失速度
另外，營養師也要提醒大家，飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、愛吃重鹹／重口味……，這些不當飲食習慣，也會增加鈣質流失的速度，使骨質密度降低。
為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害，建議大家養成早晚攝取一份乳製品，滿足一天50%的鈣需求。剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量。同時，記得也要多運動、適度曬太陽、少菸酒，並少吃炸物，才能讓鈣質吸收率提升喔！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
