這陣子因為疫情而心情受影響，很多人都出現睡眠的問題。根據國外對疫情期間失眠的調查，發現盛行率大約是23.87%，大約4-5人中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例更高（真的辛苦了）。
在國人的調查中發現，容易出現失眠的族群是年長者及女性，睡眠狀態除了影響我們的情緒，也會影響免疫系統的健全，所以希望能分享資訊給有睡眠問題的朋友，幫助大家從飲食調整。
在這邊分享５種對睡眠有益的飲品，分別含有不同營養素，不論是平時喝，或睡前兩小時喝都可以（但要記得刷牙喔）。大約都喝 240 ml 就可以囉！
1、熱牛奶：
含色胺酸，可作為褪黑激素製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時睡前喝奶記憶，幫助放鬆好入睡。
2、溫豆漿：
適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。但須注意！不太適合容易因食用豆製品而脹氣的群族。
3、堅果飲：
可補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，提高睡眠品質。也含微量元素鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。
4、番茄汁：
研究表示睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性，番茄汁同時能補充此兩種營養素，有助提高睡眠品質。
5、燕麥飲：
含有維生素B群，幫助神經系統正常運作，減少焦慮。維生素B6能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。
圖／睡不好，該喝什麼？嫚嫚營養師提供
可以持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間，另外，也需要一起調整睡眠環境及行為，對於提升睡眠品質都有一定幫助唷！
調整睡眠環境及行為
1、調整舒適的室溫及濕度。
2、睡前一小時不使用3C產品。
3、白天清醒時，曬一下太陽。
希望大家都能有好的睡眠品質，保持健康狀態！
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
