編按： 睡不好對身心健康影響大！不只容易變胖、讓皮膚變差，在身體無法有效休息、排除腦內廢物堆積下，更可能進一步影響免疫力，甚至引起自律神經失調、失智症上身，嚴重性不容小覷。有鑑於睡眠對人體的重要性，嫚嫚營養師特別分享，４招有助提高睡眠品質的小技巧給大家。
睡眠好重要！睡不好容易情緒失控，尤其在防疫期間，更要顧好我們的情緒健康，睡眠對健康而言有好多重要的任務：
任務 1 - 讓大腦和身體休息：睡不好容易自律神經失調。
任務 2 - 整理並固定記憶：睡不好容易影響學習力。
任務 3 - 調整激素平衡：睡不好容易變胖、皮膚變差。
任務 4 - 提升免疫力遠離疾病：睡飽打疫苗，保護力才好。
任務 5 - 去除腦內廢物：腦內廢物堆積，可能引發失智症。
幫助提高睡眠品質
建議大家可以參考以下做法：
1、晚餐不吃過飽、油膩食物：
避免消化不良，腸道也無法好好休息，隔天睡醒容易更疲累。
圖／晚上不吃量大、油膩食物。嫚嫚營養師提供
2、泡足浴15分鐘：
睡前90分鐘，洗熱水澡，泡足浴，增加體溫變化，可產生睡意。
圖／泡足浴15分鐘。嫚嫚營養師提供
3、睡前1小時不看3C：
藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，影響睡意產生，建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60%。
圖／睡前1小時不看3C。嫚嫚營養師提供
4、白天曬太陽、做運動：
白天接受光照調節晝夜節律，夜晚在產生褪黑激素幫助入睡，運動提高體溫，維持清醒時間，保持作息規律，我們人生將近1／3的時間需要用來睡覺，只要調整好這1／3，剩下2／3的也會變好喔！做好睡眠保養，讓我們的身體及情緒更健康。
圖／白天曬太陽、做運動。嫚嫚營養師提供
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
