你們知道嗎？打完疫苗後的效果也取決於飲食營養＋生活作息，營養不良可能會讓疫苗的保護力下降！最近太多人詢問營養師了，營養師奉上打新冠疫苗後，吃什麼能讓效果更好的飲食全攻略。
5多吃＋5避免
「多吃新鮮原型食材」
1、雞湯、魚湯
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。
2、降發炎食物
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形。
推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。
3、十字花科蔬菜
抑制自由基，保護細胞。
推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。
4、新鮮水果
植化素、維生素，幫助抗氧化。
推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。
5、水
一天最少2000c.c。
圖／打完新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好？高敏敏營養師提供。
「避免易發炎食物及生活」
1、油炸重鹹
垃圾食物容易導致發炎。
2、高糖食物
糖分攝取過高，易導致發炎體質。
3、抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
4、酗酒
過量酒精會削弱免疫系統。
5、熬夜
每日需睡滿7-9小時。
不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力！打完疫苗也要注意多休息，更祈願大家能回歸健康正常的生活。
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
