有些人看起來很健康，保護力卻很差⋯其實身體早已經發出SOS「警訊」！你知道當身體保護力下降時，會出現哪些症狀呢？想要養出防護金鐘罩，最直接的營養祕訣該怎麼吃？快跟著營養師這樣吃吧！
保護力下降，身體警訊
腸胃不舒服：
便祕、常拉肚子、脹氣等。腸道是人體的「第二個大腦」，決定人體70％的保護力，若腸道菌叢、菌相差，身體自然會發出警訊求救。
過敏：
例如：眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏、咳嗽⋯等。當保護力下降，對於外來刺激就容易發生過敏反應。
疲勞易累：
長期慢性疲勞也會影響身體保護力，相互影響形成惡性循環。
皮膚敏感：
皮膚是身體最外層的器官，保護力下降會使皮膚抵禦外面外來物刺激的能力減弱，導致皮膚癢、起疹子、皮膚發炎。
易感冒：
保護力下降易遭受細菌、病毒易入侵，造成常見的感冒症狀，咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等。
莫名發熱：
身體發熱但又沒有發燒，代表身體可能正在發炎狀態會一直消耗身體能量⋯沒有足夠的保護力應戰。
以上症狀是不是都是現代人很常發生的身體狀況呢？
圖／保護力UP營養祕訣。高敏敏營養師提供
想要養出保護力的防護金鐘罩，可以每天這樣吃！
優質蛋白質：
是構成免疫細胞的主要原料，好的原料才能建構好的保護力。
1. 建議每餐攝取一掌心。
2. 優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉、海鮮等，避免加工品香腸、臘肉等。
優酪乳、優格：
其中的好菌能培養出好的腸道環境，腸道屏障更完整、更能幫助抵抗病原體的入侵！
1. 每天1杯200ml優酪乳就約等同於一杯240ml牛奶的鈣質，幫助穩定疫情下緊張的情緒，更是乳糖不耐者的代替乳品首選。
2. 選有胃腸功能改善健字號認證的優酪乳，更能確保其到體內之功效，長期飲用可增加腸內益生菌，維持好的消化道環境！
3. 選能通過胃酸／膽酸的菌株，如：A菌、B菌，確保抵達腸道前不被破壞，發揮功效。
新鮮蔬果：
尤其維他命C是參與免疫細胞分化、吞噬能力的重要角色！植化素也能讓發炎介質減少、強化免疫細胞、增強保護力。
1. 建議蔬菜每餐2手掌、水果餐間1拳頭。
2. 各種顏色都均衡攝取、不偏食。
這段難熬的日子，讓大家都深刻體會到保護力的重要。它是防疫的第一線士兵！幫助身體抵抗病原病毒。因此平常就要注重營養素的攝取，不是等細菌病毒來攻擊時才吃，身體需要我們好好守護、打好基礎，今天就去採買好身體需要的食物吧！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
