前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整，剛好身邊也有這樣問題的朋友，所以整理了關於自律神經失調的飲食建議，跟大家分享！
自律神經有交感神經與副交感神經，兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制。
自律神經失調：沒生病，但全身不對勁
自律神經維持生理功能，無法用意識控制；當負責警戒的交感神經與負責放鬆的副交感神經作用失衡，就會產生不適症狀。
圖／自律神經失調 沒生病 但全身不對勁。嫚嫚營養師提供。
交感神經：
白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作。
副交感神經：
晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息。
當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力。影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整！
自律神經失調常見症狀
失眠：入睡困難／半夜醒來／清晨早醒
眩暈：起立暈眩／感覺飄飄暈暈的
胸口悶煩：胸口悶、好像被堵住、呼吸不順
喉嚨不適：異物感／壓迫感／不能吞口水
只有某部位出汗：手掌腳底出汗／只有頭部流汗
火燒心、飽脹感：胃食道逆流／胃痛／反胃
腹瀉／便祕：腸躁症／腹痛
莫名頭痛：偏頭痛／緊縮性頭痛
圖／自律神經失調常見症狀。嫚嫚營養師提供。
圖／自律神經失調常見症狀。嫚嫚營養師提供。
自律神經失調這樣吃
在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水，酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免。
戒酒精
酒精會抑制副交感神經活動，降低睡眠品質，酒精也會利尿、增加水分流失。
補維生素B群、E
研究發現缺乏B群及維生素E容易引起自律神經失調。
B群：糙米、雞蛋、豬瘦肉
維生素E：橄欖油、無調味堅果
圖／自律神經失調這樣吃。嫚嫚營養師提供。
水喝足量
缺水會影響生理功能運作，可能加重症狀，體重X30-40ml＝每日飲水量。
控制鹽分
鈉攝取量過多，易促使交感神經活性提高，不利調節；應少吃加工食品、零食餅乾，減少醬料／調味料／重口味食物。
圖／自律神經失調這樣吃。嫚嫚營養師提供。
減少精緻醣類
血糖起伏愈大，愈不利於自律神經的調節，會降低穩定性。應少吃麵包、蛋糕、甜點、含糖飲料、勾芡食物、糕餅。
戒咖啡因
咖啡因會刺激交感神經，應避免咖啡、可樂、綠茶、紅茶、烏龍、可可、提神飲料。
圖／自律神經失調這樣吃。嫚嫚營養師提供。
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整。
1、保持運動習慣：有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合。
2、調整睡眠： 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽。
3、轉換思考模式：放棄完美主義、正面看待事情。
希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康，如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔！
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
