打嗝、放屁、吃完飯後肚子鼓脹不舒服……，這些症狀都是因為腸胃裡有過多空氣！
胃腸為什麼會有氣體呢？一個原因是我們享用食物或飲料時從嘴巴吞進去的空氣，另一個則是食物進到胃、小腸後被細菌分解所產生的氣體。假使消化道裡積聚了氣體卻又沒有透過打嗝或放屁排除，就會引發肚脹、腹痛、肚子痙孿、腹鳴、噁心想吐等症狀。
「那要吃什麼才能解脹氣？」其實，臨床觀察最容易引發脹氣的原因，主要還是不良的飲食行為喔！因此建議先從幾個方向做做看。
專心吃飯
吃飯時不趕時間也不要邊吃飯邊說話，細嚼慢嚥才能把食物充分磨碎，進入腸胃道後比較好吸收，另一方面也可避免吞入空氣。
少喝產氣飲料
避免喝可樂、汽水等碳酸飲品，以及啤酒、黑麥汁、氣泡水，尤其不可在餐中搭配飲用；假如需要喝果汁或其他飲料時，直接就口喝會比使用吸管好。
三餐規律進食
盡量維持固定時間吃飯，餓過頭也容易造成脹氣。
圖／避免喝可樂、汽水等碳酸飲品，以及啤酒、黑麥汁、氣泡水，尤其不可在餐中搭配飲用，對於改善打嗝、脹氣有不錯的作用。僅為情境配圖，取自shutterstock
避免食用已知會引發脹氣的食物
有些食物的確比較容易產氣，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒等。不過，食物會不會引起脹氣是因人而異的，如果發現自己吃了某種食物比較容易不舒服，那就先不吃看看是否有幫助。
留意脂肪含量高的食物
高脂或油炸食品，會讓消化速度變得緩慢，當身體努力進行分解時，氣體可能就會因此滯留在消化道裡了。
吃飽後不可躺下、坐著或趴下睡覺
盡量讓身體保持直立，站起來活動或散步可以促進腸子蠕動，預防脹氣。就算已經有脹氣不適的症狀，多走動也能加速腸道內的氣體排出，緩解不舒服。平時也應減少久坐行為。
避免一下子採取高纖維飲食
當攝取蔬菜等高纖食物的速度太快，或短時間內吃進太多，也容易引發脹氣。
另外，脹氣發作時在腹部擦上任何一種驅風用油或熱敷，也能幫助改善。不過，要是脹氣情形伴隨劇烈疼痛、排便顏色或次數有變化、對日常生活與工作造成影響，或反覆持續一個月以上，還是要盡快尋求肝膽腸胃專科醫師查明病因。
圖／脹氣怎麼辦？建立7個習慣幫助改善。李婉萍營養師提供
※本文由李婉萍營養師授權提供，原文請點此。
專欄介紹：
有多年臨床及門診經驗的李婉萍營養師，現任榮新診所、書田診所、彌月房產後護理之家的專業營養師。常遇到客戶很擔心說「想營養健康，卻好難做到！」營養師來告訴大家，如何在生活中找到營養。不須矯枉過正，不用時刻緊張焦慮。「善用代換，找到平衡」營養就在你身邊！
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