編按：指甲問題怎麼吃？原來指甲也會長皺紋！指甲不健康，看起來好像是小問題，但真的會影響到生活品質！嫚嫚營養師特別以圖解方式，說明５種與營養缺乏相關的指甲狀況，並教大家怎麼吃、補對營養，維持指甲健康。
前陣子因為媽媽的指甲出現狀況，變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉會感到疼痛，任何手部動作都會不舒服，大大影響了生活。在我幫忙評估後發現，應該是缺乏鈣、B12的問題，開始請她每天至少要喝500ml無糖優酪乳，再加上鈣片的補充，經過兩過月的調整！現在指甲已經能長出來，不會有疼痛的問題。
指甲不健康，也會容易增加感染的機會！例如：在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌，就會趁機入侵脆弱的指甲造成感染問題！或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染！所以希望大家也能多幫家人注意指甲健康！
出現這些指甲異狀，建議就醫請醫師診斷
若有發現異常狀況，建議先請醫師診斷，像是：
1. 顏色變黃、變綠、變黑。
2. 指甲變形、捲甲（指甲捲起來，越來越小塊）。
圖／指甲也會長皺紋！指甲不健康，看起來好像是小問題，但真的會影響到生活品質。Unsplash by Tokyo Kohaku
5種與營養缺乏相關的指甲狀況
除了疾病及感染問題，這次也跟大家分享5種與營養缺乏相關的指甲狀況！
1. 直條凸起細線：
通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣，建議飲食需要注意優質蛋白質補充，因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長，另外也需要吃足夠蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力！
2. 白色橫條紋：
可能是缺鈣或缺菸鹼素引起！
補鈣：牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯（240ml）。
補菸鹼素：乾香菇、（雞）里肌肉、鯖魚。
3. 白斑、白點或中間粗白線條：
可能是缺鋅或是壓力大所引起，缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內鋅及維生素C。
補鋅：牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝。
補維生素C：甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂。
4. 指甲凹陷變薄：
常見於缺鐵性貧血的族群！須注意同時補充鐵及蛋白質。
補鐵：豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜、番茄豆腐湯。
5. 指甲易脆裂：
可能缺鈣、葉酸、生物素（維生素B7）。
補葉酸：鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜。
補生物素：熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃，生雞蛋白會有抗生物素成分，需要避免！
圖／指甲問題，怎麼吃？嫚嫚營養師提供
營養的補充調整，需要大約1-2個月的時間，所以要努力的堅持調整飲食才有機會改善喔！希望大家都能有健康的指甲。
※本文由嫚嫚 營養師授權提供，原文請點此。
