現代人由於工作生活壓力大，作息不規律，很容易引起失眠。根據統計，在台灣平均每4個人就有1個人睡不好，或者有不同程度的睡眠障礙，入睡困難；或者是夜間睡睡醒醒，醒來不容易再入睡；或者早上過早醒來沒法再入睡；也可能起床之後覺得還睡不夠，一直頭腦鈍鈍的覺得昏沉，甚至失眠到整個晚上翻來覆去就是不能睡著，失眠對於個人的精神狀態和身體健康影響甚鉅。
引起失眠的原因很多，一般認為內在臟腑功能失調可能引起失眠，例如更年期荷爾蒙減少；另外，感受外來邪氣也可能引起失眠，例如風寒感冒沒出汗導致的煩躁失眠，吃壞東西腹瀉引起腹脹、腹痛，因而失眠。
失眠診斷標準
國際睡眠障礙分類標準ICSD-2
1. 有困難入睡、難以維持睡眠、早醒，或長期睡眠品質不好的問題。
2. 即使在良好的睡眠環境及機會下仍然有睡眠問題。
3. 出現以下至少一項因失眠造成的白天日常功能障礙：
□ 疲勞或不適。
□ 注意力、集中力，或者記憶力降低。
□ 社會或職業上的功能不良，或惡劣的學校表現。
□ 心情上受影響或易怒。
□ 白天睏倦。
□ 做事的動機、動力減少。
□ 工作或駕駛時，容易出錯或發生事故。
□ 因失眠而產生緊張、頭痛，或者腸胃症狀。
□ 對睡眠感到擔心或焦慮。
院長診療室
造成失眠的原因很多，對於失眠的評估及治療，可以尋求專業醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥。從中醫的「以肝論治」理論著手，只要維持肝膽的疏泄（包含營衛的睡眠通道）機能正常運作，就能從根本解決失眠問題。
調整生活作息
1. 養成良好睡眠習慣：
睡覺前2小時不宜做激烈運動或泡熱水澡，會使交感神經過度興奮，人體中樞體溫升高，進而影響入眠。睡前1小時不宜使用3C產品（手機、電腦、電視等），因為這些產品的螢幕含有藍光光線，藍光進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素濃度，反而讓人保持清醒。睡覺時不宜在床上做思考性、計畫性的事情，不但容易引起焦慮情緒，還會使得交感神經活躍而影響入睡。
2. 維持規律作息：
夜間11點∼凌晨3點，人體經絡循行會輪到肝、膽經，如果能在這段時間減少熬夜，作息定時，維持良好的睡眠，即可讓身體獲得充分休息，對維護肝臟來說，就能讓身體獲得更健康的報酬。白天不宜小睡太久，午睡最好不超過30分鐘，下午3點以後不要午睡。每天都應該安排10～15分鐘運動，或是每週至少進行三天各30分鐘的有氧運動。
3. 避開影響睡眠的飲食：
白天儘可能少喝含有咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂等），因為咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑；晚餐不宜過晚吃也不要吃太飽，睡前1～2小時避免吃宵夜，睡前進食會增加胃酸分泌，導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。
4. 戒除菸酒：
尼古丁和咖啡因一樣，在體內停留時間長，會使入睡時間延後。酒對中樞神經來說具有抑制效果，少量的確可以幫助入睡，但會造成反彈性失眠，容易淺眠及睡眠中斷，且飲酒入睡的睡眠品質較差。
圖／Pexels by John Diez
茶飲改善失眠問題—舒眠茶
•材料：蒲公英7克、獨活8克、九節菖蒲6克，桂枝1克、連翹6克。
•作法：
1. 以上藥材打成粗末，分成10份，以過濾袋裝袋。
2. 取一份以300～500毫升90 ℃的熱開水沖泡，燜1分鐘即可取出藥包，重複回沖2次，將三杯混合成一杯，當茶飲用（不拘溫冷）。
• 說明：
1. 此小小方藥材藥氣迅行，不宜燜泡超過1分鐘。
2. 一天一包，連續吃5天為一療程，睡眠狀況改善即可停用。
3. 「空間醫學」認為：九節菖蒲可提高智力，適用於腦部諸多疾患，有助於小孩學習，改善老年健忘、記憶力減退、失眠等問題。
4. 「空間醫學」提到：桂枝可以打開細胞內外的通道，連翹可以讓細胞內的毒素轉化成能量，桂枝與連翹搭配，可以將細胞內的毒素轉化成能量並將其帶出細胞外，藉以增加人體白天活動的動能，夜晚自然就容易讓心神進入深沉睡眠。
舒眠茶 「舒眠茶」出自於郭志辰老師所始創的一套嶄新醫學理論體系─「人體空間醫學」。方中提到蒲公英0.7錢，獨活0.8錢，是指「七上八下大公轉」，此兩味中藥互相搭配，可以促進人體的大公轉恢復正常循環。 宇宙有所謂的「公轉」（即地球上自然萬物，以太陽為中心運行）與「自轉」（以地球為中心的變化運動），地球在自轉的同時，又圍繞太陽公轉。從「天人相應」的概念來看，人體也有與大自然相似的公轉、自轉運動，人體能量以太陽為中心的運動是公轉，自轉則是以五臟六腑為中心的各自運動。若將範圍縮小至細胞，那麼，細胞本身的運動是自轉，細胞群體的共同運動則是公轉。
圖／穴位按摩改善失眠問題。廖述賢院長提供
穴位按摩改善失眠問題
神門穴搭配支正穴
• 功效：
神門穴是手少陰心經原穴，支正穴是手太陽小腸經絡穴，依中醫的主客原絡法則19，這兩個穴位搭配可以治療健忘、失眠、心悸等症。
• 方法：
直接按摩穴位局部的按壓疼痛處，或局部肌肉緊繃結成硬塊的區域，直到感覺明顯痠脹之後，緊接著按壓耳神門穴，就能夠放鬆身心，而進入舒眠狀態。
耳神門穴
• 功效：
如同心經神門穴，耳神門穴也能開心氣之鬱結，使神志得舒也。具有增加睡眠品質、減輕疲勞、緩解焦慮、調整自律神經功能之益處。
• 方法：
採點壓法，指尖一壓一鬆，每次間隔0.5秒，按壓2分鐘或壓到痠脹為止。
《熱血中醫教你養好肝》： https://bit.ly/2V0XFeJ
《熱血中醫的衛教影片》： https://bit.ly/3yv8SC3
作者
（※本文內容摘自：《熱血中醫教你養好肝》晶冠出版社）
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