編按：現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。
手少陰心經、手太陽小腸經
幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：
肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
圖／小腸經。境好出版提供
圖／心經。境好出版提供
• CHECK！
立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
肩關節
CHECK！→背後
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。境好出版提供
手腕
CHECK！→小指側
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 境好出版提供
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
暢通經絡的瑜伽動作
EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」
這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
Start！
1.四肢跪地，雙手向前爬
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。 
圖／四肢跪地，雙手向前爬。境好出版提供
2.胸口靠近地面，伸直手臂
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡 
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。境好出版提供
Finish！
讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 境好出版提供
經絡 POINT
手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」
「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
Start！
1.雙腳一前一後跨步站
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
圖／將雙腳一前一後跨步站。境好出版提供
2.吸氣時，雙臂向上伸直
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。境好出版提供
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。境好出版提供
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！
視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
經絡 POINT
手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
（本文作者為針灸師、按摩師、整復師；原文刊載於高村昌壽《經絡瑜伽對症自療全書》／境好出版）
圖／《經絡瑜伽對症自療全書》。境好出版提供
