您總是很忙碌嗎？是否希望能閒下來，每天都悠哉過生活？其實自由時間太多並沒想像中的好。一份不久前發表在國外《性格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Psychology）的報告就指出，終日無所事事會讓人的幸福感下降，過得不快樂，值得大家參考。
圖／現代人常忙於工作，難得有空閒時間。柯俊銘心理師提供
該研究由美國賓州大學沃頓（Wharton）商學院的市場營銷專家瑪麗莎•謝里夫（Marissa Sharif）博士所主持，其領導的團隊針對兩項大規模調查所獲數據進行分析，目的在找出最佳的空閒時間長度。
調查揭幸福感和空閒時間的關係
第一項調查為「美國人時間使用調查」（American Time Use Survey），資料在2012至2013年之間蒐集，共有2萬1736位民眾受邀參與。所有人在訪談中需告知一整天在做什麼，除詳列從事的每項活動，還需粗算花費在這上面的時間，最後則要評估幸福感，給自己打個分數。
統計顯示，隨著空閒時間增加，幸福感也會上升。但在閒暇時間約為兩個鐘頭時，幸福感開始進入穩定狀態，也就是空閒時間再長，幸福感也不會成長，而一旦達五個鐘頭時，幸福感呈現下滑的趨勢。
第二項調查為「美國勞動力變化研究」（National Study of the Changing Workforce），資料在1992至2008年之間蒐集，共有1萬3639位民眾受邀參與。所有人在訪談中被問到平常如何安排工作及休閒娛樂的時間，以及自己對這樣的生活型態，主觀的滿意度有多高。
結果發現，空閒時間和幸福感具顯著正相關，但只要超過一個分水嶺，上述的關聯性就會消失，意即空閒帶來的幸福感是有限度的。
研究者表示：空閒時間太短或太長都會削弱幸福感
研究人員後續又透過刊登廣告招募到6000多位志願者，並將這些人隨機分為短中長時間等三組（註：想像至少半年內每天擁有的空閒時間為15分鐘、3.5小時和7小時），並請他們回應幸福感受程度。結果顯示，短或長時間組的幸福感的強度皆遜於中時間組。
進一步請參與者想像利用空閒時間做有（如運動）或沒有（如看電視）生產力或成效的事務。有意思的是，這些人傾向認為用空閒時間做無生產力或成效的事務，當空閒時間愈長，自己反而會不開心。
圖／人一旦閒太久，幸福感易降低，不會比較快樂。柯俊銘心理師提供
研究者表示，空閒時間太短或太長都會削弱幸福感。現代人生活壓力大，有空喘口氣變得彌足珍貴。但若停下來過久，因不事生產或沒有方向易引發焦慮不安，所以無論是工作或休閒，還是適中就好。
有鑑於此，建議工作之餘，也要找機會放鬆，不要有所偏廢。而做任何事要能活在當下，不管是工作或休閒都專心投入，這樣子下來，一整天零碎的自由時間加起來就能達到最有幸福感的兩小時。至於覺得日子空虛無趣的人，應嘗試找到生活目標，方能讓自己感到幸福。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
