哈囉！大家好，今天我們要用椅子來做訓練囉！平時你是不是會覺得要做深蹲或者弓步蹲這些動作有點困難，今天我們就讓椅子來幫助我們訓練吧！
利用椅子，我們比較不用擔心跌倒，在重心移轉時，能有個輔助，對初學者來講是很好的輔助。如果你還不是很能作深蹲、弓步蹲這些動作，可以先從這樣的方式練起。
深蹲
雙腳打開大約與肩同寬，將臀部往後推，重心放在腳跟的部分。
弓步蹲
兩隻腳是前後打開的，前腳和後腳在身體往下降的過程，膝蓋會呈現90度的狀態。
前腳膝蓋不要超過前腳腳尖的位置喔！如果覺得身體下降較困難，記得兩隻手都要扶住椅子。
深蹲＋相撲深蹲
先將屁股往後推蹲下去，再將腳往展，然後再蹲下去。
記得先啟動髖部，先讓臀部往後推在往下蹲，不是先膝蓋彎曲喔！整個重心是在腳跟的部分。
墊腳相撲深蹲
右手扶助椅子，把左腳腳尖稍微墊一下，左手維持在平舉的狀態。
弓步蹲＋單腿平衡
先做弓步蹲往下降，然後把重心轉移到前面那隻腳，後腳抬起，前面那隻腳可以維持稍稍彎曲的狀態。
交替墊腳相撲深蹲
先做一個相撲深蹲的動作，兩隻腳是大大的打開的，這時候兩隻腳的寬度大概是兩倍的肩膀寬度，兩隻腳輪流墊腳，將兩隻腳踝都有做鍛鍊。
站姿腿拉筋
把一隻腳放在椅子上面，做一些拉筋的伸展。
希望大家都練的開心，深蹲和弓步蹲這些都是很好的動作，記得多練習。
（本圖文轉載自照護線上網站）
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