「冬至」養生首重護陽補腎！學會３技巧提升防護力

冬至節氣到，是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，即將迎來下一個循環的開始。因此除了吃湯圓習俗外，古人在日常保養上更有提前未來年健康的做準備習慣，故俗諺也有「三九補一冬，來年無病痛」的說法，所以學會如何養陽補腎，提高身體對外界風寒、病菌的防護力非常重要。

「冬至」是農曆24節氣中，相當備受矚目的一天，除了在天文學上這天是一年中白天時間最短的一天外，從中醫調理的角度來看，更是非常重的要一個節氣。自古以來，華人便有「冬至一陽生」的說法，而《素問·脈要精微論》也記載：「冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。」

意思是說，從冬至以後到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，也就是白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。因此時天地萬物陽氣初生，人體內也是陽氣初動，如果能把握這個時間點精心調養，使先天的陽氣豐滿充足，便有幫助新的一年祛病延年的益處。

腎應冬，主藏，所以冬至養生宜以收斂陰氣、護陽養腎為主，而黑豆、黑棗、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶等黑色食物便是冬季養腎的首選食物，另外桂圓、核桃、杏仁、栗子等堅果類食品也是不錯的益腎佳品。

另外，由於冬至後天氣特別寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，因此中醫認為此時可多食用如羊肉、牛肉、雞肉、豬肉等有助溫養陽氣，幫助體內陽氣升發，提高人體的耐寒能力的溫性食物，就是不錯的保養選擇。但要注意油炸、辛辣、刺激等，容易燥熱、上火的食物不宜多吃，以免擾動虛火。

最重要的是切忌熬夜晚睡，俗話說「唯早眠晚起，以避霜威」，而睡眠是人體養精蓄銳、儲存能量的一種方式，尤其冬至嚴寒時，需要以藏養生，如果太晚入睡將容易使陽氣下降，影響身體後續調理，所以更要早睡蓄積充足能量。

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俗話說「冷在三九，熱在三伏」，自古以來華人便有在冬至後開始「數九」（九天為一期）的習俗，當數到第三個九，也就是一年之中最冷的時候。而「三九」就是指冬至後的第9天、18天、27天，古人認為這3天寒氣最重，若能在此時適度調養，提升體內陽氣便能達到「三九補一冬，來年無病痛」的目的。

因此，除了上述飲食、日常生活保養要點外，中醫也推薦民眾可把握冬至後的「三九」時節，在醫師評估下使用生薑、桂枝、白芥子等有助人體溫陽疏通經絡的藥材製成「三九貼」的中藥穴位貼敷療法，來輔助調養體質，對於治療氣喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等過敏體質問題也有不錯的助益。