「雨水」後濕氣重！防過敏、腸胃亮紅燈，必知４大養胃健脾黃金時間

春始屬木，然生木者必有水也，故立春後繼之雨水。「雨水」，是二十四節氣中的第二個節氣，雨水節氣到也代表著降雨開始，俗話說「春雨貴如油」，進入雨水節氣，是大地回春的重要節點，自此之後「一場春雨一場暖」，大地即將換綠衣，一副早春的景象即將來到眼前。但在「雨水」時節你我該如何養生，才能為一年的健康打底呢？

圖／「雨水」，是二十四節氣中的第二個節氣，雨水節氣到也代表著降雨開始。賴永祥攝

雨水後寒濕邪氣重！輕忽過敏性疾病、頭痛、筋骨痠痛恐上身

雨水節氣過後，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷，因此寒濕邪氣是雨水節氣常會出現的病邪！「濕」為六氣之一，如果一個人處於濕氣過重的環境中，或飲食不節、喜愛攝取寒涼食物。長久下來，會逐漸使體內臟腑器官因負荷過重而功能失調，以致濕邪凝聚於體內，無法正常排出體外，形成過敏性疾病，如濕疹、蕁麻疹等皮膚病，以及氣喘、過敏性鼻炎、風濕性關節炎等病症。

「內濕」則與飲食有關，平時若攝取過多寒涼飲食，例如瓜果類，容易損傷脾之陽氣。

《黃帝內經》云：「因於濕，首如裹」，意思是濕氣過重時，會使身體出現重濁感，就像頭部被布包裹著一樣不舒服。濕邪，屬於一種陰邪，陰邪易使氣血阻滯，所以這時筋骨也會出現明顯的痠痛感，這是由於氣血不通暢所致，與發炎所產生的疼痛感不同，濕邪使氣血循環受阻。

若再加上寒凝，氣血循環便更加阻滯不通，容易造成筋骨痠痛而產生風濕病，濕具有水的性質，由於侵入體內時會阻塞經絡與內臟，造成一直有便意、上廁所感覺而且會有解不乾淨，以及胸口悶、身體浮腫等症狀，腸胃如果無法排濕，身體就像穿著濕透的衣服一樣，全身手腳感覺沈重。

圖／雨水節氣過後，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷，因此寒濕邪氣是雨水節氣常會出現的病邪！池孟諭攝

想去除體內濕氣？必知經絡養生「養胃健脾」四大黃金時間

因此在雨水節氣，養生保健最關鍵的就是保護好中焦脾胃，早晚注意保溫，然後跟著一天的經絡循行，調理腸胃。

【卯時】早上5~7點／大腸經／排便的最佳時機

這個時間點一定要喝杯溫開水，主要是卯時大腸經旺盛，大腸具有吸收水分、調節水分代謝、排泄體內廢物的功能，所以這時起床，就先從喝一杯300cc溫水開始，可以濕潤口腔並促進胃腸的蠕動，還可以補充夜晚流失的水分。

【辰時】上午7~9點／胃經／用溫熱的早餐啟動護胃隊

早上腸胃藥接受溫熱的食物，切忌生菜沙拉，很多人喜歡在早上來一杯活力的冰果汁或是精力蔬果汁，其實這樣是很傷胃的！早上的第一餐還是以溫熱的食物來暖和我們的身體，而需要補充精力的果汁，建議留到餐後再來飲用，以免造成脾胃虛寒。這個時間是熱食入於胃，增強腸胃運化的最佳時機。

圖／吃完早餐來杯咖啡，咖啡辛味具行氣作用，可提神醒腦、促進腦部活動，使頭腦清醒。僅為情境配圖，取自Unsplash

【巳時】上午9~11點／脾經／將營養運送至全身，宜鍛鍊養脾

脾主運化，吃完早餐來杯咖啡提神醒腦，促進氣血循環。咖啡辛味具行氣作用，可提神醒腦，促進腦部活動，使頭腦清醒，因脾主肌肉，在這個時候也很適合做一些適當的鍛鍊，達到氣血通暢、強筋健骨的作用。如此一來，接下來的時間也會感到特別有精神！

【未時】下午1~3點／小腸經／補充水分助排毒

中餐一定要吃飽，飲食調養應著重於調養脾胃和祛風除濕，可以適當地進補，如山藥、薏苡仁、紅棗等都是適合這一節氣的補品。飲食方面，春季轉暖，多吃新鮮蔬菜、水果以補充水分。

多食熱粥調養脾胃小腸能分清濁，使清氣上升，吸收食物營養後輸送全身，將濁氣往下帶，把糟粕身體不需的廢物送入大腸。很多上班族喜歡在這個時候來個放鬆的下午茶，建議這個時候可以喝杯溫熱的茶飲或多補充水分，來幫助腸胃運化，可排除體內濕氣。

健脾祛濕排骨湯

材料：淮山藥（乾品）20公克、茯苓10公克、芡實10公克、排骨300公克、高湯。
做法：淮山藥、茯苓、芡實，排骨洗淨一同放進砂煲中，加入適量高湯煮至沸騰，然後轉小火燉一小時，加入少許鹽巴即可飲用。
功效：適合體內濕氣重、脾胃功能不佳者飲用。