編按：解救眼睛乾澀，按摩眼周還不夠，先幫肩頸馬殺雞！感覺眼睛疲勞、酸澀時，多數人第一時間的做法常閉上眼睛，沿著眼周輕輕按摩，或熱敷眼睛改善循環。但也有許多人發現這樣的作法雖有效，但效果短暫，且有效時間一次比一次更短，為什麼會這樣呢？賴瑞昕中醫師認為，關鍵就在於肩頸經絡未完全疏通。
隨著智慧型手機日漸普及，加上忙碌的生活與壓力下，常常會聽到患者抱怨眼睛痠澀，看東西愈來愈模糊，產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。
特別是工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，其症狀就是眼睛痠澀、疲累、眼花，無法持續工作；甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓痠痛、噁心感。
這時觸摸肩頸總是會發現肩頸僵硬的問題，因為長期在冷氣空調的空間裡面工作，容易導致身體氣血循環不暢，而不正確的姿勢或是長期久坐也會放任肩膀周圍、頸部或臉部肌肉僵化，將會演變成慢性僵硬。同時也會影響眼睛的血液循環，導致眼睛看東西時清晰度下降、視線變暗等狀況出現，更嚴重則會影響到視力。
圖／肩頸痠痛與眼睛痠澀常常會相互的影響，因此放鬆肩頸與促進眼睛循環就成了改善不適，不可或缺的關鍵任務。Pexels by Ba Tik
中醫看眼睛痠澀問題，多是過度專注的疲勞、睡眠太少造成
中醫看診常常是從經絡的方向來看。眼睛一般認為跟肝經和腎經這兩個經絡最為密切，眼睛痠澀的問題，在中醫來看，大部份都是由於疲勞、太累了，還包括睡眠太少、長時間看書、看電腦、看電視等等，這類過度專注的疲勞所造成，這樣會使腎水虛耗。
除了疲勞以外，就有火氣在我們身體裏產生。該休息的時候不休息，太晚睡覺就會產生肝火旺，這就是中醫為何眼睛容易解釋眼睛為何容易乾澀的問題，肩頸痠痛與眼睛痠澀常常會相互的影響，因此放鬆肩頸與促進眼睛循環就成了不可或缺的任務。
解救眼睛過勞先按摩肩頸！5分鐘護眼操改善眼睛乾澀不適
閉眼熱敷眼睛周圍3分鐘
當眼睛疲勞時，不妨可試著閉眼熱敷眼睛周圍3分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。接著輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。
放鬆後頸與後腦勺筋膜、熱敷肩頸
而本身肩頸痠痛可以先放鬆後頸與後腦勺的筋膜，可利用大拇指與食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓的動作，接著在熱敷肩頸。
揉按眼睛周圍肌肉
除了放鬆肩頸以外，眼睛周圍肌肉也是治療重點，在我們眼眶四周上的正四個點，在三點鐘、六點鐘、九點鐘、十二點鐘的位置各有一個穴道。
在六點這個地方有個穴叫承泣穴；在十二點的地方的穴位叫魚腰穴；在九點和三點的地方有兩個穴，一個叫瞳子、一個叫睛明，也就是在眼睛四周的四個方位。
另外，在兩個眉頭的這個地方也有兩個穴叫攢竹，這幾個穴你都可以用你手指上的關節部份去揉一揉、按一按，都有幫助。
圖／耳朵的耳垂中心有一個穴道，一般人戴耳環的地方，那個穴叫「目穴」常按壓的話，可以使眼睛明亮而且水汪汪的。 僅為情境配圖，取自Shutterstock
常按壓耳朵耳垂中心「目穴」
還有一個簡單的方法，就是耳朵的耳垂中心有一個穴道，一般人戴耳環的地方，那個穴叫「目穴」，就是眼睛。這個穴如果常常按壓的話，可以使眼睛明亮而且水汪汪的。
眼皮也要放鬆
而眼皮也要放鬆，首先將眼睛輕閉，兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。接著用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提，同時用力緊閉雙眼，讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。
互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉，手部也同時放鬆3秒，再重新用力，並重複進行3次。就可以改善眼睛與肩頸的問題了。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所院長—賴睿昕中醫師 ）
