編按：在面臨人生重大抉擇「十字路口」時總是猶豫不決、難以下決定？詢問身邊親友意見卻愈問愈迷糊？不妨試試看心理治療師推薦的５個自問自答法，幫你整理思緒、解決煩惱。
面臨重大課題或煩惱時，站在「5個觀點（現狀、原因、目標、資源、影響）」整理思緒才有幫助。在5個觀點當中都會提出一些問題，以便讓大家從各個觀點將思緒整理出來。
觀點1：「現狀」
．現狀如何？
．現在自己的狀況、周遭的狀況如何？
觀點2：「原因」
．原因為何？
．什麼事情才會造成這樣？
觀點3：「目標」
．自己想要如何？
．有別於現狀，期望中的狀態或目標為何？
觀點4：「資源（有助於達成目標的事物）」
．讓原因及現狀改變，得以達成目標的資源為何？
．已經擁有的資源有哪些？
．接下來必需的資源有哪些？
觀點5：「影響」
．達成目標後，能夠得到什麼？
．達成目標後，自己的反應及周遭的反應如何？
．還會衍生出哪些可能性？
圖／僅為情境配圖，取自Pexels
將這些問題寫在紙上，再於地上排好，站在不同的位置同時好好思考，這樣才容易整理出思緒。
現在就來試試看吧。
❶準備5張紙，從5個觀點（現狀、原因、目標、資源、影響）與各自的觀點，將整理思緒的問題寫下來，並在地上排好。
❷站在「現狀」的紙張前方，用寫在紙上的問題向自己提問，逐一回答到自己滿意為止。
❸以「現狀」的觀點想出自己能夠接受的答案之後，依照「原因」、「目標」、「資源」、「影響」的順序，同樣利用問題將思緒整理出來。
如果答案無法接受，重複將5個觀點來回思考，直到能接受為止。
舉例來說，經營健身房的A先生，在新冠肺炎疫情擴大的影響下，自2020年3月中旬左右開始，會員大幅減少，而且在同年4月日本政府發布緊急事態後，陷入不得不休業的窘境。
他說當時經營權才剛轉移，開業資金的債務也尚未還清，一想到接下來的房貸及人事費用，更是不知如何是好，內心感到越來越不安，每天都覺得很痛苦。
這時候，A先生就是利用這「5個觀點」的方法，將問題整理出來。他不斷回答問題直到自己能接受為止，就在這段期間，據說他混亂的思緒終於被整理得井然有序。
而且聽說他發現到一點──當新冠肺炎疫情平息之後，社區裡的人應該都會因為缺乏運動而體力不佳，這時候正好能對鄰里做出貢獻，也是重振生意的好機會，再說還有一些事情也只有現在才做得到。Ａ先生有感而發，當他參透這點之後，看見未來是一片光明，不再像過去對未來充滿悲觀。
俗話說：「答案就在自己心中」。為了摸索出自己心中的答案，請大家務必從5個觀點提出問題，幫助自己找到答案。
眾所皆知的「印度獨立之父」聖雄甘地，曾經說過這樣的話。
你的夢想是什麼？
你的目的是什麼？
只要明白這幾點，
道路一定會為你而開。
（本文作者為心理治療師、美國NLP協會認證治療師；原文刊載於 《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，迎向人生新階段》／幸福文化出版）
圖／《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，迎向人生新階段》。幸福文化出版
