編按：為加強兒童保護力，疫情指揮中心日前宣布，兒童疫苗接種間隔從12週縮短為4週，並建議5到11歲兒童應完成第二劑COVID-19疫苗接種，以降低染疫重症及死亡風險。但孩子在打疫苗前後有哪些注意事項？打完疫苗要吃什麼，以提升保護力呢？高敏敏營養師特別整理了兒童施打疫苗前、後飲食方針，提供給家長及爸媽們參考。
高敏敏表示，兒童疫苗第一劑在上個月開打後，就有不少父母就詢問她，孩子打疫苗前有什麼要注意、打完飲食要吃什麼？對此高敏敏指出，飲食營養及生活作息都很重要，若沒有多加留意就可能會讓疫苗的保護力下降。
建議打疫苗前注意４件事
避免空腹：降低不適感。
作息正常、勿熬夜：維持保護力。
健康飲食：幫助疫苗發揮最大效用。
多補充水分：足夠的水分能幫助減緩頭痛、脫水等副作用。
打完疫苗後多吃、多喝５大類食物，避免４NG事項
疫苗接種後多吃、多喝５大類食物
雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。
降發炎食物：Omega-3、多酚類 幫助降低發炎情形。推薦吃鮭魚、鯖魚等深海魚或莓果等食物。
十字花科蔬菜：抑制自由基，保護細胞。像是花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔等都是不錯的選擇！
新鮮水果：植化素、維生素C能幫助抗氧化、調節免疫力。建議吃芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。
水分足夠：依體重計算，一天最少約1500ml幫助身體代謝和循環。
除了攝取營養豐富的原型食物，讓孩子少吃易發炎飲食及維持良好生活習慣也是很重要的！
疫苗接種後建議避免４NG事項
加工食品：添加物過多，身體易發炎。
油炸重鹹：垃圾食物容易導致發炎、恢復力變差。
高糖食物：糖分攝取過高，易導致發炎體質
勿熬夜：建議每日睡滿7～9小時，以免加重副作用的不適感。
圖／兒童打疫苗前後注意事項。高敏敏營養師提供
想要增進疫苗保護力，均衡飲食才是重點。如果真的沒有胃口，建議也要吃點富含蛋白質的食物，像是雞蛋、雞肉等，補充營養及熱量。
也提醒父母，讓孩子打完疫苗要注意多休息，更祈願大家能回歸健康正常的生活！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
