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算算你的「適當體重」是多少?過重不只影響健康,還容易感覺疲勞 | 健康遠見
健康管理

算算你的「適當體重」是多少?過重不只影響健康,還容易感覺疲勞

身體不容易感到疲勞,每天都活力十足,健康狀態也很棒,那麼現在的體重就是你的最佳體重。
算算你的「適當體重」是多少?過重不只影響健康,還容易感覺疲勞 僅為情境圖,取自unsplash@allexx54

長大成人後,雖然身高幾乎不會改變,但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加,還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。(本文摘自《最強疲勞恢復法》一書,作者為中野.詹姆士.修一,以下為摘文。)

體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減,但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練,就很難以肌肉來增加體重,所以利用消去法可以得知,我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。

在日本,一個人經由 BMI(身體質量指數)所得出的數值若在 25 以上,就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧,計算的公式如下。

BMI =體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

以身高 170 公分,體重 75 公斤的人為例,因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7  ≒ 26,所以屬於肥胖。

日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值,如下方表格所示。

不同年齡的BMI目標值。(圖:《最強疲勞恢復法》/時報出版)圖/不同年齡的BMI目標值。(圖:《最強疲勞恢復法》/時報出版)

雖然體重過重並不健康,但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦,BMI的數值為 22 的人,在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重,被稱為標準體重(理想體重)。

標準體重(理想體重kg) =身高(m)×身高(m)×22

以身高為 170 公分的人來說,1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤,在這個數字前後都算「適當體重」。

就算自己的體重並不符合標準體重,但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內,且身體不容易感到疲勞,每天都活力十足,健康狀態也很棒,那麼現在的體重就是你的最佳體重了。

《最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞,打造不累的體質》,中野.詹姆士.修一著,林巍翰譯,時報出版圖/《最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞,打造不累的體質》,中野.詹姆士.修一著,林巍翰譯,時報出版


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