中秋節還沒到，你已經吃了幾個月餅？今天敏敏營養師不是要來告訴你不要吃月餅，而是要分享怎麼聰明選，和吃完要運動多久可以消耗熱量；同時幫大家整理10款常見市售中秋月餅的糖份及油脂含量，讓各位吃之前能有比較具體的概念！
胖也不是一天就可以造成⋯⋯在以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2公斤、血糖、血脂也都上升！
但也不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物仍是很大的重點！例如：雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯⋯
建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量（嗯⋯⋯雙黃月餅只能切1／4吃了）。若以一個50公斤的成人一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50公克，一顆月餅吃下去，就拉警報了。
月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係，甜口味的月餅，一顆精緻糖量可以高達10顆方糖。相當於一杯全糖手搖飲。而鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40公克），都建議適量。
圖解10款中秋月餅熱量排行榜，吃一顆最多慢跑1.5小時才消耗
奉上月餅熱量排行榜，10款中秋月餅點心，你最愛哪一款？要慢跑多久才能消耗？
雙黃月餅（185g）
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖＋2.7匙油→慢跑96min
廣式月餅（125g）
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油→慢跑73min
綠豆椪（95g）
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油→慢跑44min
滷肉咖哩椪（70g）
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油→慢跑38min
冰淇淋月餅（115g）
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖+0.8匙油→慢跑35min
圖／月餅熱量／含糖量／含油量圖鑑，慢跑多久可消耗？高敏敏營養師提供
芋頭酥（64g）
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油→慢跑30min
豆沙蛋黃酥（55g）
234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油→慢跑29min
奶黃酥（51g）
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油→慢跑27min
鳳梨酥（45g）
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油→慢跑23min
棗泥月餅（50g）
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油→慢跑23min
（慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里／一小時估算）
圖／月餅熱量／含糖量／含油量圖鑑，慢跑多久可消耗？高敏敏營養師提供
中秋吃月餅應景，營養師推５招安心吃、減負擔
但是中秋應景是必要的，月餅究竟怎麼吃才能少負擔？建議可以：
1. 選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅：熱量跟負擔都較少。
2. 可以挑選高纖維內餡的口味：如：鳳梨、柚子等。
3. 與家人共享：減少熱量、增進感情（像我們家習慣兩人一顆或大顆切4份）。
4. 吃月餅的同時可以搭配：無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替
含糖的飲料（如果你吃了月餅又喝飲料⋯⋯就等於等著血糖飆高吧⋯⋯）。
5. 推薦下午時段享用：吃完還可以起身多活動、促進消化。
也強烈建議大家，吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚），知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度！
自古以來，中秋賞月吃月餅是習俗，中秋還是要過、月餅還是要吃，但是適量就很重要！也預祝大家都有個愉快的中秋節假期。
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
