編按：有「台灣第一名模」之稱的林志玲，自出道以來一向以勻稱高挑的體態，優雅的氣質和談吐為人稱道。且即使年屆 50 歲、為人母依舊美如 20 歲少女，究竟她是如何辦到的呢？事實上，志玲姐姐除了IQ、EQ為人稱讚外，在日常保養上也有一套，一起跟著高敏敏營養師來一一檢視、效法吧。
50 歲的林志玲，外在內在兼具、IQ和EQ剛剛好的優雅總是讓人羨慕，營養師研究了志玲姐姐修養之道，給大家奉上你我也能學習、效法有助凍齡的「宇宙飲食法」，以及志玲姐姐曾公開過的飲食和生活訣竅，趕緊來看看志玲姐姐膚如凝脂、纖細身型的９大保養祕訣吧！
第1招／每天喝足2000c.c溫水，絕對不喝冰開水
以熱飲取代冷飲，因爲熱飲能幫助血液循環。
第2招／儘量少吃加工食物
加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手。建議以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主，看得到食材原型也是營養師常常宣導的飲食重點。
圖／即使年屆 50 歲、為人母林志玲依舊美如 20 歲少女。取自臉書＠林志玲Chiling Lin
第3招／居家蒸氣保持肌膚濕度
志玲姊姊說她一年四季再熱都不吹冷氣！因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化。除此之外志玲姐姐也會在家放精油蒸氣機，不只能舒緩身心靈還能維持肌膚水潤，如果家中沒有蒸氣機，在床頭放條濕毛巾也有同樣效果喔。（其實就是維持濕度在人體適合的範圍）
第4招／保持正面能量
志玲姊姊持續用運動來維持好身材，但不是為了好看而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義！不只如此，她認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感到快樂」對她來說保持快樂及正面能量就是很棒的補品。
第5招／每日睡前抬腿運動
林志玲每天都會做抬腿運動（美腿就是這樣練出來的），大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累下來一定會看到效果。
圖／志玲姊姊持續用運動來維持好身材，但不是為了好看而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義！取自臉書＠林志玲Chiling Lin
第6招／每日有氧、拉筋運動
用運動訓練身體不同部位，維持完美體態並幫助身體延展、放鬆肌肉。
第7招／每餐蔬菜和水果居多
蔬菜熱量低、富含膳食纖維多多益善，並選擇需要多咀嚼的種類，即有助增加飽足感、不易暴飲暴食，且纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物。而水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。
第8招／戒掉甜食
糖分攝取過高除了肥胖之外也容易導致發炎體質，畢竟精製糖到身體裡會產生「糖化終產物AGEs」造成老化⋯，但如果凡人如你我，若真的想吃甜食，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的 5 %。
第9招／嘴饞時以無糖優酪乳或優格取代甜點
優酪乳和優格含有豐富的益生菌，也能補充鈣質。
最後提醒大家，找出適合自己的飲食法並養成健康好習慣，才是常保健康與好體態的關鍵，希望每個人都可以長久保持優雅健康，找到自己的修養之道。
圖／50 歲的林志玲，外在內在兼具、IQ和EQ剛剛好的優雅總是讓人羨慕。取自臉書＠林志玲Chiling Lin
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
