面對更年期，許多人往往不知所措，但在這段人生的必經之路中，要如何活力迎接老化、喜歡每一個當下的自己，是很重要的課題。（本文摘自《減壓紓食》一書，作者為趙函穎，以下為摘文。）
更年期是自我提升的好時機，不要把焦點放在青春離我而去，而是重新檢視自己當下的身心狀態，進一步學習用正確的飲食迎接更年期的轉變與喜悅。
❝用正面的角度面對更年期，會發現真正的美麗是由內而外地散發，蛻變就開始了。❞
在這段轉換期間，身體會面臨許多不適症狀，例如注意力不集中、熱潮紅、失眠、易怒等等，而有些攜手大半輩子的夫妻，可能突然發現另一半性情大變，三言兩語免不了一頓爭吵，但進一步了解更年期症狀後，就會發現那些憤怒的情緒當中，其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。
因此，建議中年夫妻可以學習從小地方稱讚對方，並直接開口表達自己的需求。
例如：每天找出三件小事稱讚另一半，可以謝謝他幫妳倒一杯水、幫妳放好靠枕，甚至只是幫你提重物等等，無論多小的事情都可以說出口，透過口中的讚美改善夫妻關係，讓步入中年的兩人，重溫昔日「有你真好」的溫馨。
又或者可以在睡前請另一半幫忙按摩肩頸，或是找一個週末兩人一起旅遊泡湯，讓為了生計奔忙的彼此，重新將生活重心放到對方身上，於此同時，兩人可以聊聊步入熟齡後，各自在身心面對的轉變，都能在親密互動中，增進彼此的了解，並傳達情意。
良好的夫妻關係中，有一方負責問、有一方負責說，良性的溝通是使感情歷久彌堅的不二法門。唯有透過彼此了解、有意識的為對方著想，才能打破更年期帶來的婚姻僵局，並在這段人生的轉換期間，深化彼此關係，和另一半攜手邁向優雅熟齡。
圖／用正面的角度面對更年期，會發現真正的美麗是由內而外地散發。僅為情境圖，取自unsplash
改善更年期症狀的享瘦習慣養成術 Body and Mind Balance
✓ 女人從青春期到懷孕生產到更年期，都需要經歷身體跟心理的變化，這也是身為女人可以獲得的人生體驗，別急著排斥，每一個過程都是讓我們升級到2.0版的學習。
✓ 更年期熱潮紅、失眠、情緒不好都是很正常，更要平常心看待。女性荷爾蒙開始減少，骨質流失，甚至開始變胖，都是會有的情形。因此預先準備好，包括營養跟心態，活出這個年紀最美的樣子，就不需要恐懼。
✓ 平常就要多補充一些植物性的蛋白質，豆腐、豆乾、豆漿、毛豆、黃豆製品都有豐富的大豆異黃酮，可以減緩更年期的不適，也比紅肉類來的脂肪含量低，相對可以減少肥胖的風險。
✓ 培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽，適當的排汗會減少熱潮紅的情形，也讓晚上比較好入眠。
✓ 與另外一半溝通目前的狀態，也表明自己是需要支持，每個人都有每個人的責任要分擔，誠實的溝通，睡飽了再溝通，別在氣頭上表達，多給自己一點時間跟空間，慢慢來，反而比較快。
✓ 恐懼是我們腦袋創造出來騙自己的情緒，往往害怕的事情99%都不會發生，試著看見美好的人事物，看見身邊很愛我們的家人朋友們，也多對他們表達感謝與愛。
更年期不適 飲食這樣搭配
食物設計概念
正面臨更年期或是了步入更年期而準備的女性，需要一段時間學習如何滋養自己的心靈跟身體。就從準備營養又療癒舒心的美味食物開始吧！來一場視覺跟味覺的饗宴，吃也可以達到心靈跟身體都舒暢的目的，讓煩躁的更年期，每天都過得更輕鬆愉快。
大豆異黃酮在臨床中已證實，可以減緩更年期的不適，黃豆含有的植物固醇，也可以幫助降低膽固醇，穩定血脂也避免心血管疾病，讓心更舒暢，另外適當的補充鈣質，也會讓情緒穩定，也能幫助入睡。
我設計的食譜中使用了紅龍果，含有抗氧化的甜菜紅素，也能養顏美容。粉嫩的顏色，加上屬於涼性食材，不僅看了就有粉色好心情，還能幫助減緩燥熱不適。
豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋都提供了滿滿的大豆異黃酮，起司也可以補充鈣質，每一道料理都兼具色彩與美味，做出來都可以擺盤拍照，讓生活加點樂趣。
圖／DRINK 紅龍果香蕉雙層豆奶。（《減壓紓食》／境好出版）
圖／SOUP 韓式泡菜豆腐起司煲。（《減壓紓食》／境好出版）
圖／DISHES 豆腐漢堡排佐和風沙拉。（《減壓紓食》／境好出版）
食材替換小教室
沒有紅色火龍果，也可以換成木瓜，木瓜含有木瓜酵素，可以幫助消化也有養顏美容的功效。喜歡辣味的朋友，也可以將韓式泡菜加入豆腐煲裡，發酵的泡菜含有益生菌，可以幫助腸道健康，也可以吃得很開心。豆腐食材也可以改成毛豆或是黑豆，一樣都有大豆異黃酮。
吃蔬食的朋友看這裡
拿掉肉類，可以放點香菇一樣美味。
營養師療心時光
當你接納身心的變化與更新，
放下恐懼，放下負面，
你就迎來美麗與智慧的蛻變。
When you accept the change in yourself mentally and physically, let go of fear and negativity, you welcome the transformation of beauty and wisdom.
圖／《減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情》，作者：趙函穎，境好出版
