秋風徐徐吹來，遇到沒下雨的日子，肌膚、頭髮對於秋季的乾燥就十分有感，除了用化妝品或乳液保濕以外，好食課 Sandy 林俞君 營養師也教教你飲食上還可以這樣吃，幫助改善肌膚乾癢問題！
護膚飲食這樣吃
維生素A：
富含食材包含豬肝、胡蘿蔔、紅肉甘藷、菠菜，可維持肌膚健康，調節表皮細胞增生情形，防止肌膚乾燥。
維生素C：
富含食材包含芭樂、奇異果、甜椒、青花菜，可增進皮膚保水，降低皮膚損傷。
維生素D：
如蛋黃、日曬乾香菇、維生素D強化牛奶皆為維生素D富含食材，尤其過了夏天後日照時間縮短，建議多補充些含D食材，幫助促進肌膚角質分化，也調節發炎情形。
ω-3脂肪酸：
可吃鮭魚、酪梨、魚油、亞麻籽油、核桃來補充ω-3脂肪酸，幫助肌膚維持油水平衡，改善肌膚乾燥問題。
應減少食用
酒精：
喝酒除了使臉部潮紅以外，長期酗酒也容易促進身體脫水情形，並且易造成營養不良，皮膚發炎生成。
高脂飲食：
油炸物等高脂攝取，容易促進皮膚氧化傷害，加重肌膚發炎乾癢問題。
高糖飲食：
高糖飲食易增加糖化終產物，使皮膚老化速度加快。
圖／護膚飲食這樣吃。好食課提供
（本圖文轉載自好食課臉書粉絲團）
專欄介紹：
好食課是專業的營養師團隊，我們即時掌握國際健康飲食潮流，洞察台灣民眾健康與飲食現況，與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊，希望與大家一起邁向更健康的未來。
