編按：10月20日是「世界骨鬆日」，骨質疏鬆症是全球第二大的流行病，幾乎每3秒就會發生一起因骨質疏鬆症所導致的骨折，一旦發生髖部骨折死亡率更高達20～24%，因此平時如何積極預防非常重要！
童綜合醫院骨質疏鬆照護中心梁哲翰主任指出，骨骼中有蝕骨細胞與造骨細胞進行骨頭的破壞與新生兩種動態平衡運作，但若破壞速度比新生速度快時，就造成了骨質流失而產生骨質疏鬆症。
每3秒一起骨鬆導致的骨折，骨質疏鬆是全球第二大流行病
骨質疏鬆常被忽略其嚴重性，但它是全球第二大的流行病，幾乎每3秒就會發生一起因骨質疏鬆症所導致的骨折，常見的骨折發在在脊椎體或髖部，發生髖部骨折的死亡率更高達20～24%。
你的骨鬆風險高嗎？駝背或身高縮水當心，快來自我檢測
人體的骨質高峰是在35歲，在35歲後每年都會流失約1%，50歲開始則每年流失約3%。可能罹患骨質疏鬆的徵象可以進行自我檢視，一是檢視是否出現駝背或身高縮水了超過3公分，二是沒有特別原因卻突然全身腰酸背痛；另外最常發現骨質疏鬆症發生的情況，就是容易因為輕微的摔跌骨折（僅只有站立的高度跌倒），只要出現以上這些警訊就應儘快尋找醫師診療。民眾也可至網路進行自我評估罹患骨質疏鬆風險的風險計算（FRAX骨折風險評估工具）。
國健署過去曾列舉4大骨鬆高風險族群，請民眾務必提高警覺：
1. 家人有骨折史：如果父母曾骨折，尤其是髖骨骨折，個人骨鬆風險較高。
2. 曾骨鬆性骨折：骨鬆性骨折者發生第二次骨折的機率，則是未曾發生過骨折的人2倍。
3. 服用類固醇：服用類固醇藥物者，骨骼較為脆弱。
4. 婦女：停經後婦女、卵巢切除，或45歲前提前更年期的女性。
日常生活飲食謹記２件事增加骨密度、降低骨折風險
梁哲翰強調，日常生活飲食謹記2件事，也有助增加骨密度、預防骨質疏鬆的發生，降低骨折風險。
第 1：養成規律良好的運動習慣
運動可以增加骨密度並降低骨折風險，如負重有氧運動、阻抗型運動（健身房拿啞鈴或拉單槓等）、高衝擊運動（跳繩等）、每周輕步快走4小時以上，如果有進行規律良好運動可每年增加1－4%的骨密度，以及降低髖部骨折風險41%。
第 2：補充足夠的鈣質、維生素D與蛋白質
呼籲除了運動外，也要補充足夠的鈣質、維生素D與蛋白質，特別是建議每天應讓皮膚（臉或手臂等）在陽光下曬10-20分鐘，可促進吸收到體內的維生素D轉換為活性維生素D，來加強鈣質的吸收。
童綜合醫院吳肇鑫副院長表示，民眾常長期忽略骨質疏鬆這個病症，往往等到身體發生病變才發現，所以在10月20日這一天訂定了「世界骨鬆日」，能夠讓民眾正視骨質疏鬆的可怕與預防治療。
（本文由童綜合醫院提供）
