今（2022）年的46歲女星舒淇，身高168公分、體重始終保持50公斤，常常都是素顏、零濾鏡跟粉絲分享生活大小點滴，無論是在社群軟體或螢光幕前膚況與身材都處於極佳狀態。到底舒淇維持好身材甚至上鏡頭前亮麗的祕訣是什麼呢？坊間盛傳舒淇熱愛的「7日排毒餐」瘦身法，是否人人可行？一起來看看高敏敏營養師如何拆解吧！
女星舒淇維持好身材的６大祕訣
來看看舒淇的7日排毒餐
連續7天，每餐都會有三色新鮮蔬菜，而烹調方式盡量少油、低鈉也可以用汆燙或吃涼拌沙拉。
比較要注意的是7天都吃排毒餐雖然有大量蔬果能攝取足夠的膳食纖維、維生素、植化素，但缺少蛋白質和澱粉，所以只能救急使用，不能長時間執行，以免造成低血糖、頭暈等營養素不足。
要提醒大家，雖然舒淇的7天排毒餐能有效瘦身，但建議有以下症狀的人不要隨意嘗試：
高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
胃功能不好的人：長時間空腹易引發胃炎、胃潰瘍、胃不舒服。
青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。
執行瑜伽運動
用瑜伽結合多種動作，訓練身體不同部位，維持完美體態。至於瑜伽運動包括弓式、眼鏡蛇式、嬰兒式、貓式、下犬式等，其實不管是什麼式，都能幫助身體延展、放鬆肌肉。
睡前抬腿
舒淇每天都會做抬腿運動、空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿（美腿就是這樣練出來的），在看電視時，也會將兩手高舉貼耳朵，過一分鐘後再慢慢畫圓放下，並且不斷重複這個動作，幫助瘦手臂、鍛鍊全身核心。
睡前不進食
睡前5～6小時不吃東西，也包括不喝酒，讓身體有充足時間消化。
飯後不坐
（這點跟潘瑋柏是一樣的！）建議飯後可以站立20分鐘，幫助腹部減少脂肪囤積、瘦小腹（大家也可以學習舒淇站著打電動讓時間很快過去。）另外也可以控制攝取量，加上散步30分鐘幫助消化。
早晚喝小麥草汁
舒淇常會喝國外非常流行小麥草汁來執行排毒法，因為小麥草汁富含維生素、纖維素和有益酵素，可以幫助腸胃蠕動、清宿便。比較要注意的是小麥草汁雖然含酵素，能幫助腸胃蠕動。但因為小麥草汁屬於高鉀食物，建議有腎臟病等需要限鉀的朋友要適量攝取。
一個飲食法總會有人效法嘗試，提醒大家，要找出適合自己的飲食法並養成習慣。希望每個人都可以用對的方式，長久保持健康、維持好體態。
圖／女星舒淇７天排毒餐。高敏敏營養師提供
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
