編按：民眾外出注意！天空霧濛濛，這兩天空汙嚴重、空氣非常差，彷彿霧霾來襲，中部地區14日已出現整片灰濛濛的誇張景象，今15日連北部民眾也相當有感。環境部官網監測資料顯示，西半部地區不論北中南都已亮起空氣品質「橙色警報」，提醒敏感族群應減少在戶外劇烈活動，民眾最好先戴口罩再出門。
咳咳咳！明明沒感冒，卻常常打噴嚏、咳嗽嗎？那你可能是PM2.5的受災戶！很多人以為視野清晰，沒霧濛濛就沒有空氣汙染問題，但其實PM2.5無所不在，它的大小小到頭髮粗細的1／30，幾乎難以用肉眼看見，且不只是汽車排放、抽菸會有，連家中烹調食物、用吸塵器打掃也多多少少會產生一些。
甚至有部分國外研究發現，疫情期間室內接觸到PM2.5的機率比戶外還高，即便戴上N95口罩也難防，所以努力降低其對我們健康的傷害便很重要！好食課Sandy 林俞君 營養師 整理空汙對於健康到底有哪些危害？並教你怎麼吃來減少PM2.5對身體的影響！
空汙對健康的影響
接觸到PM2.5除了可能使我們眼睛感到不適以外，吸入PM2.5後，其會進入到肺中，引發肺部發炎，進一步藉由血液循環影響心血管功能，降低心率變化，便會大大增加心肌梗塞等風險，而體內氧化壓力增加，也連帶去影響腦部認知功能與情緒，增加肥胖、過敏及癌症風險！
對抗PM2.5飲食
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可增加體內SOD、GSH等抗氧化酵素活性，並且研究發現補充魚油可降低PM2.5對心率變化的影響，維護心臟功能。
富含食材：鮭魚、亞麻籽油、核桃、鯖魚、秋刀魚等。
維生素C／E
維生素C及E皆是具有抗氧化力的重要營養素，可幫助降低身體氧化壓力，減少體內發炎情形。
富含食材：芭樂、甜椒、葵瓜籽、黃豆、南瓜籽等。
維生素B群
維生素B6、B12及葉酸參與身體能量代謝，也維持心血管、神經的健康，一項針對波士頓老年人的研究發現，飲食中的維生素B6、B12及葉酸可幫助減少空汙對於心率變化的負面影響。
富含食材：糙米、豬肝、深色蔬菜、文蛤、瘦肉等。
十字花科蔬菜
Nrf2 是體內抗氧化反應的重要轉錄因子，其中十字花科蔬菜所含的蘿蔔硫素（sulforaphane）正好可活化Nrf2 的抗氧化機制，研究發現，蘿蔔硫素可通過呼吸道中Nrf2的基因調節，增加抗氧化酵素活性 ，減輕鼻腔對廢氣的過敏反應，並增加汙染物的排出，進而對空氣汙染具保護作用！
圖／PM2.5無所不在！這樣吃降低空汙負面影響。好食課提供
（本圖文轉載自好食課臉書粉絲團）
專欄介紹：
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