2022年卡達世界盃足球賽正如火如荼開打，而觀看世足賽，當然少不了零嘴助興！坐上沙發、打開電視，邊看邊吃是許多人下班後的樂趣，但就怕不知不覺吃進太多熱量，打破減肥計畫。高敏敏營養師表示，其實只要搭配得宜，就連巧克力、爆米花，也可以安心吃不胖，她也分享６種無論是自己一人獨享，還是親朋好友一起享用都合適的「低卡健康零食飲料組合」，提供給嘴饞又擔心發福的朋友。
提案一、黑巧克力＋低脂鮮奶
熱量約224kcal。
純的巧克力本人含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助：促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容。再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富。
提案二、水果＋無糖優酪乳
熱量約174kcal。
水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。另外好菌的定殖也很重要，建議可以天天喝優酪乳，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞喔。
提案三、堅果+無糖茶
熱量約147kcal。
沒錯！市售一小包的堅果，份量不是營養師常說的一份喔！通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好，至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化。白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯！
提案四、無調味爆米花＋無糖豆漿
熱量約223kcal。
沒想到有爆米花吧。其實市售爆米花會這麼高，是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷。這邊來教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花。
DIY無調味爆米花作法
1.把玉米粒鋪平於平底鍋。
2.可以加些許鹽。
3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋。
4.以小火烘烤5分鐘（鍋蓋記得蓋好！就會有爆米花爆出來囉！）
提案五、蔬菜棒＋優格
熱量約128kcal。
蔬菜是居家防疫的好幫手，吃膩蔬菜來點蔬菜棒也不錯！滿滿維生素植化素跟纖維，給身體營養，又不用擔心變胖。另外富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇。除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
提案六、薄海苔＋無糖氣泡水
熱量約23kcal。
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，熱量低，唯一要注意就是鈉含量，建議適量即可。一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍是我滿常做的事，一口接一口，負擔也很低。
圖／追球賽嘴饞不怕胖，健康零食組合。高敏敏營養師提供
能吃的健康又不擔心往身上囤積，是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情，畢竟好的飲食習慣是一輩子的。
也建議大家嘴饞時，要好好控制熱量。以免自己喜歡的球員贏了球賽，自己卻放飛了體重…一起加油！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
