春節連假結束，這幾天大餐吃飽飽，除了肚子生出一塊小肥肉外，不少人也有火燒心的問題，到底有哪些原因會容易導致胃食道逆流，好食課Anna李宜樺營養師盤點12大NG行為幫你一一Check！
8大NG食物：
以下食物容易刺激胃酸分泌，且易使下食道括約肌鬆弛，增加胃酸逆流機會！
1. 高油脂食物（如炸物、奶油、五花肉）
2. 酒精飲品
3. 易產氣食物（如地瓜、青花菜、碳酸飲料）
4. 難消化食物（糯米製品）
5. 辛辣或酸性食物（辣椒、酸梅、檸檬）
6. 咖啡因飲料
7. 薄荷
8. 巧克力、甜食
4大NG行為：
1. 暴飲暴食：一次大量進食容易增加腸胃負擔，建議少量多餐。
2. 吃飽就躺：吃完飯不到2小時就躺易使胃酸逆流，建議吃完飯後先坐著或走一下，3小時後再去躺或睡覺，如果有夜間胃食道逆流問題者，建議可將枕頭抬高，使上半身抬高約15度。
3. 穿緊身衣物：如果要吃大餐，建議不要穿著過於合身的衣物，尤其是褲子，以免增加腹部壓力。
4. 抽菸：尼古丁成分會使下食道括約肌放鬆，並增加胃酸分泌，使胃酸更易逆流。
圖／12大胃食道逆流NG行為。好食課提供
（本圖文轉載自好食課臉書粉絲團）
專欄介紹：
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