你與自己的關係，奠定了你生活中其他關係的基調。當你了解自己，並持續檢視自己所處的情況、感覺、需求等等，你就會知道要把精力和時間放在哪裡和用在誰身上。（本文摘自《如何與朋友分手？》一書，作者為艾琳．法爾科納（Erin Falconer），以下為摘文。）
我們能否感到幸福、滿足和健康的一個要素，在於我們與誰相處。
勵志演說家吉姆．羅恩（Jim Rohn）有個著名的說法，即「我們是身邊最常相處的5位朋友的平均值」。事實上，我們會受到所有與我們持續相處的人影響，所以在選擇人際關係時，可以留意這點；若有明確目標是最好的，這樣人際關係才有意義。
但是，在你能清楚選擇要一同相處、親密交往的人之前，你必須先了解自己。當你不了解自己──你的價值觀、你的需求、你的優勢、你的弱點，以及你的目標，在這樣的情況下，你如何知道哪些友誼應該經營、哪些又可以淡化呢？簡單來說，你沒辦法知道。
在友誼中做出選擇，等同於你怎麼決定自己的時間運用。這麼做可能會讓你發現，你周圍盡是不支持你、不尊重你，最糟糕的是，並不真的看重你的朋友。或者情況相反，變成是你用這樣的方式去對待別人。也許情況不到那麼極端，你跟朋友之間只是缺乏持久的交心方式罷了。
我向好朋友潔西．德．洛（Jessie De Lowe）詢問照料和理解自己的重要性。她是個人成長專家和部落格「散發光芒」（ How You Glow）的共同創辦人，她的職涯大部分都在探索如何與客戶一起釋放更深層次的自我。她跟我分享了以下的睿智觀察，相當能引起我的共鳴：
你與自己的關係，奠定了你生活中其他關係的基調。我們是彼此的鏡子，因此如果你是經常評判自己的人，你更有可能評判他人，也更可能感受到別人對你的評判。
對自己有負面感受和缺乏關愛，會干擾你在人際關係中充分顯露自己和用心感受的能力。當我們把滋養自己作為優先事項，並感覺自己的杯子是注滿的時候，我們就有更多的東西可以給予，也可以更自由地接受。這種能量的平衡交換，為健康的關係奠定了基調。
❝當你了解自己，並持續檢視自己所處的情況、感覺、需求等等，你就會知道要把精力和時間放在哪裡和用在誰身上。❞
圖／我們是身邊最常相處的5位朋友的平均值。僅為情境圖，取自unsplash
那麼，該如何開始呢？
我們會聽到某些聲音（好吧，可能只有我這樣）讓我們把話說清楚，大多數人根本不是自己最好的朋友。你可能會認為自己是自我評價相當高的人，客觀地說，你知道自己很聰明、勤奮和善良。也許你也很風趣，還會給人很好的建議；也許你有裝飾物品的天賦，或是可以烤出一流的無麩質巧克力蛋糕。即使你知道自己有很好的特質，但對你自身而言，你仍然可能是一位很糟糕的朋友。這個問題就出在「自我對話」。
什麼是自我對話？指的就是整天在我們腦海中流竄的話語，可能涉及有意識的想法或評論（例如：哦，討厭，我忘了跟牙醫預約看診！），以及我們累積了一輩子的無意識看法和偏見（例如：哎，我的路邊停車技術很差！）。
大多數人允許腦海中充斥著相當惡劣的自我對話，你不相信嗎？請你先嘗試單純地觀察自己的想法，並且不要試圖改變它們；尤其是事情出錯時，請特別注意你的想法。例如，你遇上塞車，在一個重要的會議上遲到了，你腦子裡想的是什麼？
你是告訴自己：「這次運氣不好，以後我真的要給自己更多時間，這樣抵達會場時才能沉著且準備妥當。」還是你會直接說：「我真是個笨蛋！怎麼會有人無法準時到場？他們肯定都覺得我很失敗。」
請再想像一下，你發現自己被工作期限壓得喘不過氣，連續兩星期都無法去上飛輪課，當你想到這件事，腦海中會閃過什麼？你會說：「這段期間壓力很大，我最不需要做的事，就是為我沒有做的事自責。下週我要回健身房，我知道這麼做能大大地減輕我的壓力。」還是，你會像這樣：「嗯，看看我的體重！我從來無法堅持任何事情，幹嘛白費力氣？」
還有一種情況，是你甚至什麼事都還沒開始做。假設你注意到公司有新職缺，這個職位比你現在的工作高出很多，你一直努力工作，也很久沒加薪或升職了，這一刻你會鼓勵自己嗎？「我已經學會了很多技能，主管經常仰賴我不斷突破，她應該會希望我積極向上，在工作上保有雀躍之情。」還是你會說：「沒人會認為我是資深人員，說真的，我當自己是誰啊？」
在《關於愛與健康的三字真言》（ The Three-Word Truth About Love and Being Well ，暫譯）一書中，精神科醫師克拉克．法爾科納（Clark Falconer，我父親！）談到我們選擇的文字是帶有力量的：
「此刻我們明確知道，思考方式會改變一切。我們的話語是光明和能量、黑暗和痛苦的根源，只要我們一有什麼念頭，那件事就會開始發生。然而，多數人仍舊停留在較低的意識層面中，他們因為誤解和誤用了話語及其相關的感受，而沒發掘到高等意識中可用的龐大能量。」
換句話說，你可以選擇自己對事物的思考方式，這確實會改變你的感受。
圖／《如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術》，作者：艾琳．法爾科納（Erin Falconer），大好書屋出版
