西方醫聖希波克拉底曾說：「每個人身體裡都住著一百位名醫。」這一百位名醫，指的就是自然療癒力。而揉臉，可喚醒沉睡中的名醫。不過，為了增加體內的名醫數量，除了揉臉外還需要配合其他的養生法。
養生方法最重要的支柱，就是正確的生活型態。接下來將深入解說「不生病生活」應有的方法：
我們都在缺氧，需要「一‧二呼吸法」
現代人呼吸變淺，是因為生活過於忙碌，以及習慣用嘴巴呼吸的關係，導致生命力源頭的氧氣攝取不足。體內長期處於缺氧的狀態，正是引發癌症及許多難治性疾病的成因之一。
透過以下介紹的「一‧二呼吸法」，幫助氧氣能夠傳遍全身。一‧二呼吸法是一種隨時隨地可進行的呼吸法，而且每天施作的次數並無特殊限制。
1.用鼻子吸氣，接著在用嘴巴吐氣。
2.慢慢地從嘴巴吐氣，直到腹部內凹為止。請以吸氣的兩倍時間緩慢吐氣。
萬病源於低體溫
研究報告指出：「體溫每下降攝氏一度，免疫力就會降低三○％。」。
若要透過提高體溫強化免疫力，重點就要放在如何溫熱雙腳。其實，日本有個傳統的養生法，讓人的雙腳不再冷冰冰，並有效率地提升體溫。這個養生法就是「足浴」。
建議大家每週可做二、三次足浴。方式很簡單，只要讓腳踝以下的部分，泡在攝氏四十二度的熱水中約三十至四十分鐘即可。
若是無法做足浴，則建議改為「溫熱沖水療法」。這是一種使用攝氏四十五至五十度的熱水，沖洗腳踝約五至十秒的健康法。沖水時請務必確認水溫，以免不慎燙傷。
溫熱沖水療法，主要是利用人體對於熱水燙腳的「厭惡反射」，讓促使身體休息的副交感神經處於優勢。如此一來，可讓血液循環變好，進而使體溫上升。溫熱沖水療法可每天施作，或是使用吹風機代替熱水。
吃細胞需要的食物─水果與生菜
細胞賴以為生的物質除了醣類、蛋白質與脂肪外，還包括水、維生素、礦物質、酵素、膳食纖維、抗氧化物質以及植化素等物質。
在所有食物當中，同時塞滿這些物質的食物就是水果與生菜。
基於以上原因，我向來建議患者：飲食不過量，應以生菜及水果為主。若以我個人的飲食習慣為例：早餐，我會選擇當季水果或現榨純果汁；午餐為生菜沙拉，或是果汁搭配適量的白蘿蔔泥、堅果及納豆；晚餐則是以糙米、蔬菜、菇類、海藻、大豆（豆類）、蕎麥麵、地瓜為主；而肉類及魚類等動物性蛋白質，則是每週攝取約三次。
黃金睡眠期，讓大腦充電
充分的睡眠，可讓腦內的神經傳導系統充電。若是沒睡好，那麼就算吃下再多營養的食物，大腦與身體還是無法正常運作與活動。
從就寢後數小時到凌晨兩點之間，人體會分泌大量的成長荷爾蒙，而這些荷爾蒙的功能，就是修復受損的細胞與組織。若是深夜十二點前還不就寢的話，人體損壞的組織就會難以修復，因此疾病、損害及活力的恢復速度都會變慢。
日晒十五分，預防骨質疏鬆症、癌症及憂鬱症
許多年長者因為外出次數減少，連帶地晒太陽的機會也變少了。日晒不足帶來的常見問題，就是骨質變得脆弱的骨質疏鬆症。為促使人體吸收構成骨頭的鈣質，維生素D是必要的營養素。人體可利用陽光中的紫外線，合成人體所需的維生素D。
相信有許多人，都認為「每天攝取牛乳或優格，可讓骨格更加穩固健壯」。然而，真正能夠預防骨質疏鬆症的不是乳製品，而是運動及日光浴。
請將陽光視為維持健康所必需的營養素之一，因此養成在有陽光的日子裡，每天晒約十五分鐘的太陽。
改變心態、正向思考，先解決大腦營養失調
無論身體接受再多的治療，若是心態無法改變，是無法真正變得健康的。即使症狀消失，疾病看起似乎已經痊癒，但只要心態不健康，疾病還是隨時會復發，甚至可能引發其他新的疾病。
要解決心理的問題，就要從兩個方向著手。
首先，是找出內心的陰暗面。所謂內心的陰暗面，是指不知不覺當中成形，造成內心感到痛苦的不安、苦痛、煩惱、絕望、焦慮以及恐懼等負面情緒。在解決心理問題之前，每個人都要先找出隱藏在內心當中的負面情緒。
接下來，就是導正負面情緒。在這個階段當中，我們這些醫療從業人員所能夠做的事，只有在漆黑的隧道中，指引患者走向明亮的方向。事實上，真正努力邁向光明的人是自己。
（圖片來源：flickr Jean Henrique Wichinoski）
（原文刊載於長田 裕《三指揉臉操，初老延後20年：腦神經外科名醫首創的無血刺絡療法》一書／大是文化出版）
