病人總是會問我，有沒有神奇的藥物，可以讓他們恢復高中或大學時期的身材？讓我們來看看一些最常被詢問的藥物。
1990年《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）有一篇文章指出，生長激素可以逆轉老化的現象。由於這是很有地位的醫學期刊，很多人馬上把生長激素當成回春水一樣。現在也可以買到各式各樣的產品，宣稱可以讓人變年輕，從昂貴的處方生長激素注射針，到藥房的成藥都有，都宣稱可以刺激生長激素的分泌。
但是，有用嗎？
生長激素是由腦下垂體腺自然分泌，這個小小的分泌腺位於大腦下方。小孩需要生長激素才能好好發育，長高成人。如果有腦下垂體的疾病，就成人來說，會有生長激素缺乏症，造成體力差、體脂肪增加、淨骨質密度減少、心臟毛病、胰島素抗性等。這些情況聽起來跟老化會出現的變化很像，對吧？
事實上，當人年紀變大，生長激素自然會減少，所以研究人員會這麼猜測是有道理的：如果能增加生長激素，可能就可以翻轉老化的變化。嗯，看起來雖然有道理，但並不一定真的有道理。
雖然生長激素可能會讓肌肉變大，但不能增加肌力或改善肌肉的能力。如果是肌力訓練再加上生長激素，效用和只有肌力訓練差不多。
生長激素可能有相當嚴重的風險，它可能會使心臟異常肥大，並傷害肝臟和甲狀腺。
也許有一天，我們會更了解生長激素和老化之間的關係，但就目前而言，除非你有腦下垂體腫瘤，以致造成生長激素缺乏症，否則別亂用生長激素。
維持體型，有四個撇步
一、每天至少吃一份水果和蔬菜。我知道啦！飲食指南上都會說，要吃更多水果和蔬菜。可是我發現，因為有太多不同的建議，還有多少量算一份，導致大家都很困惑，後來就乾脆什麼水果和蔬菜都不吃。所以，比較可行的建議是：盡量做到每天都吃一種水果和蔬菜，吃更多當然更好了。
二、每週量一次體重。大家都會估計自己多重，但通常都會猜錯。我希望我的病人實際體重和他們估計的一樣，但是很抱歉，大部分的病人都低估了自己的體重，相差範圍在2.5公斤以上。研究顯示，每週量一次體重的人，比較可能維持健康的體重。
三、每週至少做兩次肌力訓練。隨著年齡增加，光做有氧運動還不夠。你還要舉重，或是用你自己的體重訓練，維持肌肉質量、避免骨質流失。如果你只要做一種運動，那就做伏地挺身，但是一次要做50到100下！
四、每年做體檢。請醫生檢查你的血糖值、腎功能、血脂狀況（總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和三酸甘油脂）。
（原文刊載於約翰‧懷特John Whyte《醫生，我這樣正常嗎？》一書／大是文化出版）
