做運動時大家最好能穿上舒適的服裝，並且打赤腳。不論你是在室內的平坦地板上練習，還是在戶外，你都需要有足夠的空間：讓你能夠整個人平躺下來、雙腳打開與肩同寬、雙臂張開，而且能夠向前或向後走幾步。
至於每個動作要重複做幾次，以及總共要花多少時間，一開始不妨先從最低次數做起，之後再視情況逐步增加次數或延長練習時間。
然而，並不是拚命用力做運動就能獲得最佳成果，重點是要把動作做得正確到位：你的身體是否獲得穩固的支撐，以及你是否使用正確的肌肉群做動作，攸關鍛鍊能否成功。「少量多餐」式的練習頻率，神經重塑的效用才能達到最佳效果。
紓壓運動第：弓箭步紓壓式──緊實腹部
各位在練習此式時，應可以感受到腹部似乎真的拉長了。
首先，右腿向前跨出一步，左腿在後，成弓箭步姿勢；兩腿間的距離不拘，重點是兩腳都要朝向前方，且臀部保持中正（勿向後翹起、而應向內收歛）；前腳板平踩地面，後腳腳跟抬起，腳趾緊踩地面。
接著雙臂高舉過頭，十指的指尖互觸，腳趾用力踩地，維持此姿勢30 秒並搭配紓壓式呼吸，完成後再重複2 次。每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長；吐氣時，身體仍要維持擴張與挺拔。
做完3次紓壓式呼吸後，放下手臂，回復到正常的站姿，接著換邊做──左腳在前、右腳在後，臀部保持中正。前腳平踩地面，後腳腳跟抬起，腳趾緊踩地面。雙臂高舉過頭，十指指尖互觸；腳趾用力踩地，維持此姿勢30秒並搭配紓壓式呼吸，完成後再重複2次。同樣的，每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長。其實這時候你每次拉長身軀時，你的腹部會變得緊實一些。
• 建議次數：左右腳各重複做3 次；每次30 秒，其間做3 次紓壓式呼吸。
1. 一腳在前、另一腳在後，身體成穩固的弓箭步姿勢，且臀部保持中正（勿向後翹起、而應向內收歛）。
2. 雙手張開、手肘微彎、兩手大拇指向外，背肌出力擴張胸部。
3. 雙臂高舉過頭，但勿使頸部緊繃；大腿內側肌肉用力，使兩腿互相靠近。
（原文刊載於艾利克．古德曼 Dr. Eric Goodman《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》一書／大是文化出版）
