本式是所有紓壓運動中最困難的一式，而且在重複的過程中甚至會流點汗，但你若能認真做此式，肯定能讓你容光煥發。
如果你是用可調整的椅子來運動，一定要將椅背當成輔助你身體保持挺直的工具。
若是椅子沒有靠背，那就面向前方坐著，身體盡量挺高，重量落在坐骨（ischium，位於骨盆下方，共有兩塊）上；可以的話，伸長你的雙腿，但腳跟須觸地，腳趾朝向小腿內翻；雙膝夾緊，可借助書本、水瓶、捲起來的毛衣充當輔助工具，來加強此一動作的功效。
頭部擺正：下巴內收、頸部伸長，使後腦勺留有適當空間。兩手比出沙卡手勢，準備好以小指至大拇指間的距離做為工具，在你吸飽氣且胸腔擴張時，測量骨盆頂端與胸腔底部之間的距離是多少。然後開始吐氣、腹部收緊，吐氣時設法維持剛剛用小指與拇指量到的距離。重複做時，試著在吸氣時讓胸腔比上一次更加擴張，吐氣時腹部比上一次更加收緊。
• 建議次數：至少做3次紓壓式呼吸。
1. 屁股把椅子坐滿，身體盡量坐直、坐挺。
2. 腳踝位於膝蓋正面的正下方，兩腳腳拇趾以及膝蓋皆夾緊併攏。
3. 身體盡量坐直、坐挺，並做3次強而有力的紓壓式呼吸。
4. 雙手高舉至胸部，形成一個張力圈，接著再做3至5次紓壓式呼吸，可視需要增加重複次數。
（原文刊載於艾利克．古德曼 Dr. Eric Goodman《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》一書／大是文化出版）
