舒服的伸展經絡吧！
教大家如何「使用全身來強化小腿肚之力」的方法。
讓全身動起來，改善氣的流動，這就是區域伸展操。並不是什麼特別的或很難的動作，卻能夠有效率的促進經絡之氣的流動。經絡是貫通全身的，只要氣的流動變好，血液與水分的流動也會自然而然變好。想要培養在下面支撐全身循環的小腿肚之力，並維持下去的話，區域伸展操是極為有效果的。
同時刺激兩個區域的「區域伸展操」
經絡有兩兩成對、互為表裏的組合。所以成對的經絡之間能夠產生相互對應的療效。以區域來分就是「A─B」「C─D」「E─F」，每一組都能夠一起做伸展操。
在第一章的檢測法中，如果有感到特別疼痛或是僵硬的區域，跟它成對的另一個區域也多會有問題，因此做區域伸展操對兩邊都會有效果。伸展操的動作請以「靜止不動深呼吸三次→恢復本來姿勢」這樣的步驟來進行。一個動作大概做個三～五次即可。
真正小腿肚之力的意思是，擁有第二章所說的「幫浦作用」，所以要能確實讓肌肉每天都會適度的被使用。因此，一方面進行能讓全身循環變好的伸展操，以及增強小腿肚肌肉的鍛鍊；另一方面則要攝取能夠增強肌肉所需的飲食，這也很重要。本章介紹的就是這種提升全身性小腿肚之力的訣竅。全都很簡單，而且隨時可以實行。請務必先從有興趣的、能做到的動作開始，並將其融入日常生活裡持續下去。
A／B伸展操
• 前屈
雖然是單純的前屈動作，但還是請留意訣竅並仔細做動作，才能更有效率的順利伸展A、B區域。
1. 打開雙腳，直直站立
雙腳打開與肩同寬，背部挺直站立。
2. 前屈
上半身向前倒，手向下伸展。背部仍然保持挺直的向前倒，還有頭與脖子要進入雙臂之間是這個動作的重點。想像耳朵與上臂並排。以這個姿勢深呼吸三次，回到1的姿勢。
✽手能碰到地面最佳，碰不到也沒有關係。只要伸展到能夠伸展得到之處便可以了。
• 膝窩伸展
這是使用椅子進行的伸展操。爽快的伸展小腿背面。做完膝窩伸展再做一次前屈，就能夠實際感受到上半身變得更能彎曲了。
1. 腳跟置於椅子上
站在穩固的椅子前，把其中一隻腳的腳跟放在椅子上。
2. 彎曲上半身
將放在椅子上那一腳的腳尖往自己方向回勾。兩手壓在膝蓋稍微往上之處，同時將上半身向前屈。同時確認小腿背面伸展的感覺來進行。維持姿勢做三次深呼吸後，回到1的姿勢。另一隻腳也是同樣的作法。
（原文刊載於小池弘人、市野小織《小腿肚6大經穴對症按摩》／采實文化出版）
