在一天結束之際，當妳刷牙、洗臉，準備上床時，妳會檢討：我今天的表現如何？有沒有為健康加分？通常答案都不怎麼理想，一旦想到今天多吃了幾塊糕點，或是游泳少游了幾圈，就會害怕站在鏡子前或磅秤上。好吧，這是在說我。不過，我們雜誌經常針對女性做民調，也會用電郵、部落格和推特與她們互動，所以我知道有其他千百萬的女性也跟我一樣。
身體形象是一個複雜的情緒領域，它牽涉到浴室（磅秤所在的地方）、廚房（吃的食物關係到體重與健康）、臥室（妳覺得自己在臥室的吸引力，是自我性意識的一個要素）、起居室（妳的母親是否年老得很優雅？妳父親的健康如何影響到妳對醫生和健檢的態度？），以及客廳（妳會在這裡與其他女性比東比西，包括親密的手帕交，以及所有透過電影、電視、雜誌和廣告，進入妳生活的其他美女）。無論妳是否認為歌壇天后碧昂絲或巴西名模吉賽兒（Gisele）的身材完美無瑕，妳大概都不會長得跟她們太像，那麼我們就不免要問自己兩個重要的問題：我對「健康快樂」的標準是什麼？什麼身材和體重才適合我、對我而言算是「恰到好處」
我到《悅己》上班後發現，女人普遍對自己的身材感到不滿，經過調查，發現只有18%的女性覺得自己的體重「恰恰好」，相當於不到1/5；認為自己太瘦的占5%，其餘全都把自己歸入「太胖」一族。她們有的自稱「豐腴」（46%），有的自稱「超重」（22%），有的自稱「肥胖」（9%），總計有高達82%的女性對自己的身材不滿意。由此可見，女性在身體健康和思想健康兩方面都需要引導。
除了提供女性正確飲食、固定運動和增進身體健康的工具之外，我們也需要傳授她們新的思考方式，讓她們打從內心對外表更有自信。女人不必懲罰自己吃得太多，而是應該對身體抱持正面態度，並以正確的方法善待自己的身體。我們要傳達的觀念是：請愛護自己的身體、珍惜它，如此一來，它也會回過頭來愛妳，變成妳想要的樣貌（如果厭惡自己的身體，把它當敵人看待，那麼注定一輩子得面對精神焦慮、健康問題、及體重不必要的起起伏伏）。
大多數女性，特別是二、三十歲的年紀，尚未經歷過親友健康出狀況的經驗，很容易讓磅秤上的數字來左右自己一天心情的好壞。這種態度會跟隨她們來到各個房間，使她們太在乎體重，而忽略了一些更值得高興的事。這就好比不滿意自己體重的女子，見到人打招呼時，不是說「哈囉」，而是在心裡嘀咕：「我看起來胖不胖？」
這種態度一定得戒掉，也絕對戒得掉，而且一旦態度改變之後，身體也會變好，我自己就是一個活生生的例證。不要再死抱著那10、15或20磅的體重，為妳的精神和情緒硬碟騰出空間吧，在浴室裡，最應該好好思考的不是磅秤，甚至也並非鏡子，而是妳有多重視自己的健康。
（圖片來源：Shutterstock takayuki）
適度的虛榮心是健康的
在這裡，我也要為虛榮心，至少是適度的虛榮心，主持一下公道。注重自己的外表可以是激勵許多女性的正面力量，它督促我們不要讓自己鬆懈下來，而是盡可能把健康維持得愈久愈好，愛漂亮甚至可能救妳一命。唯一的條件是，它必須帶來正面的行為。
覺得自己太胖嗎？我會去跑步或取消夜裡的甜食宵夜；怕長出皺紋嗎？我會塗上厚厚的防曬乳液，再噴上人工古銅膚色液。我知道是虛榮心促使我願意去騎腳踏車，或是放棄在睡前吃冰淇淋，可是之前我一直不知道，虛榮心在醫學界被視為是染上可能是不治之症後，能夠復元的重要因素。直到我遇到一位非常特殊又勇敢的女子，她對抗並戰勝了癌症，以下是她的故事。
珍妮佛．琳恩（Jennifer Linn）在三十幾歲時被診斷出罹患罕見的肉瘤，這種癌症不易發現，更難治療。當她開完刀切除長在腹部的腫瘤，即將開始做化療時，醫生問她最需要什麼，她答道：「我需要運動。你可以讓我變禿頭，可是不能讓我又禿又胖，那樣我就不認得我自己了，我也會覺得自己真的病得很嚴重。所以，我非常需要在病房裡放一台固定式健身腳踏車。」後來在她病床旁果真擺了一部腳踏車，在復元期間，她開始騎腳踏車，即使每天只有幾分鐘也好，她甚至創立了名為「為生存而騎」（Cycle for Survival）的慈善組織，募款資助癌症療法的相關研究。
有一天，珍妮佛對主治醫師說出真心話：「你覺得我得了癌症還那麼虛榮，是不是很不好？」醫師對她說：「不會，虛榮心對健康有益。我擔心的反而是那些放棄自己外貌的病人，當他們不再在乎自己好不好看的時候，我就知道我該擔心了。」珍妮佛的故事讓我們看到，適度的虛榮心是保持健康和保護自我的一種方式，只要不沉迷就好。
有一個幸福小工具提醒我要重視自己的幸福，即使在鏡中細看自己日漸寬廣的臀部時，也要抱持這種想法。那心得只有兩個字，就是「浪費」，譬如不要浪費自己的健康，或是為求速效而做出危及自己將來的自毀行為。我不吃營養品，連止痛藥也不吃（除非真的痛得受不了）；我也不相信坊間的節食法或斷食法（我很少錯過任何一餐），除了正確飲食和運動以外的減重法，對我一律是拒絕往來戶。為了希望更漂亮而去做有害健康的舉動，現在對我而言，根本是瘋狂的行為。
但我並非向來都這麼明智，在我戒菸之前，一個當醫生的朋友對我說：「妳的身體非常健康，為什麼要抽菸呢？為什麼要白白浪費這大好的健康？」那時候我快30歲，不許自己吃東西、喝飲料（為了不讓體重增加），所以我就抽菸。當時年紀輕，又很笨，他的話有如當頭棒喝，「浪費」兩個字喚醒了我。我不會浪費牛奶、剩菜或金錢，那又為什麼要浪費像健康如此寶貴的東西呢？
後來我成功戒菸，「浪費」一詞也幫助我重塑了對身體、健康和所有上蒼賦予我一切恩賜的想法。如今，我在浴室裡的情緒比較少自我批評，更多的是關心，以及感謝自己有可資善待的身體。
幸福絆腳石：我連站上磅秤都不肯！
「有些女人會有為頭髮煩惱的日子，我則有為體重頭痛的日子。那指的是從一大早就很不順，因為一覺醒來只感到體重增加，不免為前一晚所吃的食物內疚不已。我甚至不肯上磅秤，因為我知道磅秤上的數字不會很好看。」—珍妮，44歲；緬因州波特蘭（Portland）
回到情緒的源頭
珍妮為體態的問題已經掙扎許多年了，儘管她向來保持得不錯，健康狀況也很好，體重從來沒有真正超重過，可是她三不五時總愛說：「我覺得有一點發福，尤其是中間這裡。」
珍妮認為吃是一種愛自己的方式，所以每次都吃得很盡興，也不覺得已經胖到必須節食的地步。她以為這種態度是對的，因為她喜歡運動。「每次跑完步之後，我就會認為自己有資格吃巧克力蛋糕當點心！」不過這些年來，她的體重在不知不覺中累積。「整天坐辦公桌，消耗的熱量不足以抵掉我吃進去的熱量，結果體重愈來愈重，也愈來愈不樂意見到日益變粗的腰圍。」
後來，她發生一次健康虛驚。42歲那年，某天，她覺得心口猛跳，胸部砰砰作響，以為是心臟病發作。醫生診斷她心跳急速與心臟病突發無關，不過卻反映出她承受了太大的壓力，而且膽固醇太高，除非改變飲食習慣，否則就得靠吃藥來控制。
「我放棄冰淇淋和起士，大量減少吃肉，改多吃魚，結果妳猜如何？我在大概六個星期減了10磅。現在我對食物的觀念完全改變，食物是為了維持健康。我的膽固醇也從275降到205，而且還在持續下降中。我現在知道，吃進肚子的食物真的很重要。」珍妮如今不是因為怕胖，而是為了正當理由、為了珍惜自己的身體而重視飲食。
（圖片來源：Shutterstock TORWAISTUDIO）
開啟幸福的鑰匙
珍妮的問題出在她很愛自己，愛到在跑完步以後會用巧克力蛋糕作為犒賞，卻因此危害到健康。此處的無意識過程是一種「抵消作用」—她做了一件好事（跑步），卻被另一件事（吃蛋糕）所抵消。這麼做不但使她所有的汗水歸零，更威脅到長期的健康。
大多數人並不知道，短短幾分鐘內吞下的熱量，可能超過在健身房做兩個小時運動所燃燒的熱量。就珍妮而言，令她不高興的固然是身材，她所重視的焦點也擺在那多出來的幾磅上面，不過問題的癥結可能在於她自暴自棄的行為模式。她努力節制、維持健康，卻因為某人或某事惹惱了她，便失去理智，做出凱撒琳所說的逃避之舉，放情大吃，藉著食物來安撫自己。
許多女人誤以為要節食就得對美食敬而遠之，兩者只能擇其一。其實妳可以同時兼顧，只要改變思考模式，相信健康食物也可以很美味，而「犒賞」自己的意思，是用正確的方式來進行。珍妮領悟到，在健身房做完運動，或是好不容易忙完白天吃重的工作之後，與其不自覺地吃巧克力，不如停下來想想看究竟是什麼事令她感到壓力那麼大，想清楚之後，便能以建設性的方式解決問題。最後，她不再靠吃來抒解壓力，而是決定把壓力擺一邊，連帶丟棄不健康的食物。
珍妮為了心臟健康而開始注重自己所吃的食物，後來，她決定要維持這個習慣，並選擇最健康的食物，很快的，她便對自己的外表及感覺所產生的變化十分滿意。這是又一個「接受現狀，不然就追求成長」的例子，意指妳可以得過且過，繼續以情緒化、不健康的角度去看待食物；或是追求成長，找出自己忍不住亂吃的原因，繼而養成健康的飲食習慣。
• 幸福小工具：善待自己要用對方式。
（首圖來源：Pexels Min An）
（原文刊載於露西‧丹齊格Lucy Danziger、凱薩琳‧柏恩杜夫Catherine Birndorf《整頓妳的情緒房間》／時報出版）
