從天然食物中獲取人體所需營養，仍然是王道，或購買食用營養補充品之前，請記得選擇有信譽的店家、確實有生理機能上的需求、了解正確食用劑量、了解是否有與食品和藥物的交互作用。
聽著直銷、地下電台急切地放送各種營養補充品不吃不行的訴求，老一輩爺爺奶奶們聽著覺得不買不行，認為多退少補，有吃就會有加分，然而現代人依靠營養補充品湊齊一副健康牌的期望背後，可能存在許多被忽視的問題，甚至期望中的「助攻」還反倒成了絆腳石。
「我們不應該期待從營養補充品中得到什麼，因為我們還沒有任何明確的證據證明它們是有益的，消費者應當對自己可能處於危險之中保持警惕。」哈佛大學公共衛生學院S．布瑞恩．奧斯汀教授接受《商業內幕（Business Insider）》採訪時如此表示。但話雖這樣講，據估計全球每年產值可高達370億美元。
美國食藥署將營養補充品定義為「旨在為飲食添加更多營養價值」的產品，只有當被證明會造成嚴重危害、不安全時，才會將其列為藥物監管，《2003～2006年美國全國健康和營養調查》結果顯示，大約有50％美國人以及70％71歲以上的美國人會把這些營養補充品買來吃；其中有33％是維生素、礦物質。
許多營養補充品吃多其實無效，消費者接收到各種排山倒海般的廣告信息時，許多不明營養補充品不會明確地說明服用劑量，也沒有說明潛在的藥物抑制作用，因此很可能會導致營養品攝取劑量過高等潛在問題。
2016年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究即表示，2004～2013年美國每年有23005人因為不當攝取營養補充品產生了身體不良反應而掛急診室，以過去的20年美國中毒控制中心27.5萬份報告則顯示，平均幾乎每24分鐘就有1人對營養補充品產生身體的不良反應，2002～2013年產生不良反應的年平均比例從每10萬人3.5病例上升到了9.3，增加了166％。
近期《內科年鑑》一篇文章回顧了27項關於維生素的實驗，共涉及40多萬參與者，研究人員得出的結論是，服用維生素的人群並不會比沒有服用維生素的人群活得更久，過去也有研究指出許多受歡迎的營養補充品若無端地大量攝取，可能會造成傷害，如針對男性煙癮者的長期研究發現，經常服用維生素A的人患肺癌的機率更大。
圖／吃營養補充品之前，先確認身體是否真的需要這些額外的補給；取自食力。
因此當面對各種營養補充廣告，讓你感覺自己也想來「多退少補」一下時，謹記從天然食物中獲取人體所需營養仍然是王道，即便確實有生理機能上的需求，也請：
1. 選擇有信譽的店家。
2. 產品具有明確的食品成分標示。
3. 了解正確食用劑量及時間點，多食無益。
4. 確認是否有與食品和藥物的交互作用，或欲長期大量食用前與醫事人員先做討論。
• 參考資料：
（本文轉載自食力網站，原標題為〈營養補充品 吃了就是「白吃」！？〉）
專欄介紹：
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