第一個要談的風格差異，就是諮商的中認知與情感的差異。很多人以為諮商一定都會處理很多的情緒，但其實這樣的認識不太正確，其中認知為重點的諮商，看重的就會是你怎麼思考事情，而你思考事情的方式又怎麼造成了困擾產生。
細緻區分思考方法，找到改變的關鍵
注重認知的理論派別以「認知行為治療為首」，雖然他也會看到人很多時候為情緒所苦，但比起直接解決情緒，這種諮商的方式會認為「你怎麼想事情」才是一切的關鍵。例如，你可能容易把事情想得太極端、或太糟糕，又或者自責於跟自己無關的事情，因而產生很多的痛苦。
如果想要改變你的狀態，心理師就會協助你做思考方式的調整。為了將個人的思考傾向找出來，心理師就會運用很多作業單，幫你把日常生活中的想法跟情緒做很仔細的分析，參加的人也變成有很多功課要做。
認知風格諮商的對話實例
志明在生活中，有時候會因為一些小事情暴怒。生氣起來的志明常常直接失去理智對人破口大罵，把場面搞得非常難收拾，不僅把他的人際關係搞的亂七八糟，公司更是直接警告他，再發生一次狀況就直接開除。志明最後在家人的半推半就下前來諮商，看看可以怎麼日讓他愛生氣的習慣好一點。
這一次的諮商中，心理師交給了志明一張單子，上面有很多不同的欄位，分別列了「人事時地物」「情緒與強度」「想法」「支持的證據與否定的證據」「替代性想法」。
「這個是作業單，就像我之前有時候會問你生氣中發生的事情，其實就是把它寫下來。之後每天生活中如果發生讓你生氣的事情，你都要按照作業單的內容把他記錄下來，我們之後碰面可以討論他們。」
平常志明生氣，家人總是要他冷靜一點，控制一下情緒，其實志明也知道，但就是控制不住。所以看到心理師的作業單，志明覺得很新奇，因為從來沒有人陪他討論的這麼細緻過。
作為練習，志明先是寫下了早上發生讓他生氣的事。在開車去上班的路上，志明前面有一台車開的很慢，志明忍了一下就開始爆氣，開始逼前面的車，直到那台車後來停在路邊，但志明當時已經氣到差點要撞上去了。
志明將發生的人事時地物寫了下來，在情緒的地方寫下了「生氣，100分」。但是當要寫到腦中浮現什麼想法時，志明就卡住了，他不知道自己的想法是什麼。
「慢慢想，因為他可能出現的很快，所以你沒有注意到。」心理師說。「你再慢慢想一下，你那時候看到前面車子開很慢，有一個想法浮現在你腦中，而且想到這個事情就讓你變得很生氣。這樣說，你有沒有想到什麼？」
志明稍微想了一下早上的畫面。
「我覺得你他媽的瞧不起我。」
「你說他瞧不起你?」
「對，他瞧不起我，所以要故意找我麻煩。」
「好，被瞧不起、看不起，可能也覺得對方在否定你?」
「就是那樣吧。」
「但你認識對方嗎?」
「不認識。我開過去時有到就一個老人在開。」
「所以…你會覺得這個老人在瞧不起你，所以在找你麻煩?」
志明停頓了一下。一直到心理師問出想法之前，他想起早上的事情都還怒氣沖沖，但是好像注意到自己的想法後，他反而覺得有點不好意思。在「不支持想法的證據」欄位裡，志明寫下了「他是個不認識老人」，然後在支持的欄位上空白。因為他根本想不到理由去說明，一個他根本不認識的老人，為什麼會要瞧不起他。
在之後的練習中，志明漸漸發現不管是對誰，他的腦中都很容易浮現「他在瞧不起我」的想法。他也漸漸發現，其實很多時候別人根本沒有這個意思，只是他自己之前爆氣後，後面的事情也沒有在管了，從來沒有發現這樣不合理。
在經過一段時間的諮商後，志明生氣後可以開始意識到自己的想法，並且在當下多一點觀察與思考，不會讓自己立刻失控。雖然因為志明風評很差，真的會有人不給他好臉色，但志明現在也比較可以體認到他之前的行為有多不合理，即使不舒服也可以忍住，不會再因為這樣而隨便失控了。
在志明的故事中，心理師仔細地幫志明區分他在事情後面有的想法，特別是哪些證據可能會支持或者不支持他的想法。當志明越可以注意到自己的狀態，並且把想法的合理與否區分出來，他也就越能控制住自己的情緒。
通常喜歡這個派別的人，會覺得他的做法是非常仔細且細緻，而且自己也可以照著做練習。但是這個風格因為步驟與功課很多，有些人會覺得這樣太繁瑣了。如果你遇到了認知風格的心理師，就可以自己再權衡這樣的風格是否適合你，來幫助你更認識自己。
作者：陳劭旻諮商心理師，看更多請搜尋「臉書：心理師小蜜蜂 陳劭旻諮商心理師」
